Allenamenti altamente stimolanti
Arti marziali: preparazione atletica e culturismo Bruce Lee il promotore
Bruce Lee si rese conto che diversi artisti marziali dell'epoca non impiegavano abbastanza tempo per lo sviluppo della propria condizione fisica. Al contrario, Lee incluse nel suo allenamento tutti gli elementi di fitness, forza e resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare e flessibilità. Utilizzò le tecniche tradizionali del Body building per formare muscoli corposi e massa. Tuttavia, fu sempre attento nel sottolineare quanto la preparazione mentale e spirituale fossero fondamentali per il successo dell'allenamento fisico e nella pratica delle arti marziali. Nel suo libro Tao of Jeet Kune Do scrisse: L'allenamento è una delle fasi più trascurate dagli atleti. Troppo tempo è donato allo sviluppo della pratica e troppo poco allo sviluppo della persona per la partecipazione. Jeet Kune Do, sostanzialmente, non è una materia dalle tecniche banali ma di alto sviluppo mentale e fisico.
Il programma di sollevamento pesi a cui
Lee fece riferimento durante il suo soggiorno ad Hong Kong nel 1965, a soli
24 anni, diede molto vigore alle sue braccia. A quel tempo poteva sollevare
con le braccia da 30 a 35 Kg per tre serie da otto ripetizioni, insieme ad
altri tipi di esercizi, come piegamenti, flessioni ed altri ancora. Le
ripetizioni che effettuava a quel tempo erano da sei a dodici per esercizio.
Nonostante lo scopo principale di quest'allenamento fosse aumentare la
velocità della contrazione e della distensione muscolare. Lee, per
massimizzare la propria abilità fisica, praticò diverse tipologie di
allenamenti ed esercizi, tra cui lo Skipping che effettivamente servì al suo
obiettivo di allenamento e di Body building.
Lee credeva che quello dei muscoli
addominali fosse uno dei più importanti gruppi muscolari per i praticanti di
arti marziali, poiché quasi ogni movimento richiede un certo grado di lavoro
addominale. Per di più, gli addominali sono come un guscio che protegge le
costole e gli organi vitali. Si allenava dunque ogni mattina dalle 7.00 alle
9.00, praticando esercizio addominale, di flessibilità, sessioni di corsa,
per poi riprendere dalle 11.00 alle 12.00. Lee allenava spesso la propria
resistenza andando in bicicletta. Un tipico esercizio era correre per una
distanza da due a sei miglia in un tempo dai 15 ai 45 minuti, durante il
quale variava la sua velocità e con intervalli da 3-5 minuti. Lee percorreva
l'equivalente di 10 miglia in 45 minuti di bicicletta. Qualche volta, dopo
essere andato in bicicletta, si esercitava con la corda. Spesso faceva anche
esercizi per temprare la pelle delle sue mani, tra cui lo spingerle di forza
in secchi colmi pietre dure e ghiaia.
Nutrizione
D'accordo con sua moglie Linda, poco dopo
essersi trasferito negli Stati Uniti, Bruce Lee iniziò ad avere
un'alimentazione corretta e sviluppò un vivo interesse per i cibi sani, per
le bevande ad alto contenuto proteico e per i supplementi vitaminici e
minerali. Questo perché Bruce realizzò che per avere un corpo capace di
fornire alte prestazioni fosse fondamentale alimentarlo in modo corretto.
Con una cattiva alimentazione, il corpo non sarebbe stato in grado di
fornire il meglio di sé. Lee provava sempre a consumare una o due bevande
proteiche al giorno anche se, successivamente, seguì il loro uso in modo più
discontinuo. Linda ricorda che il giro vita di Bruce oscillava tra i
sessanta e i settanta centimetri. «Beveva anche il suo succo misto fatto di
vegetali e frutta: mele, sedano, carote e così via, preparato in un
frullatore elettrico». Consumava una grande quantità di vegetali verdi,
frutta e latte fresco tutti i giorni. Bruce ha sempre preferito mangiare
cibo cinese o asiatico in genere perché amava la loro varietà. Bruce
divenne, inoltre, un forte sostenitore dei supplementi dietetici. Alcuni dei
più conosciuti supplementi da lui utilizzati sono:
granelli di lecitina
polline delle api
vitamina E
olio di germe di grano
pasticche con proteine naturali
Fisico
Con il suo continuo dedicarsi al fitness,
Bruce riuscì ad avere un fisico ammirato da alcuni dei nomi più importanti
della comunità di body-building.
Joe Weider, il fondatore
di Mr. Olympia, parlò del fisico di Bruce come «il più definito che io abbia
mai visto». Alcuni importanti competitori di body-building hanno indicato
Lee per la maggiore influenza sulle loro carriere, inclusi Flex Wheeler,
Shawn Ray, Rachel McClish, Lou Ferrigno, Lee Haney, Lenda Murray e il sei
volte campione di Mr. Olympia Dorian Yates. Anche Arnold Schwarzenegger fu
influenzato da Bruce, e disse del suo corpo: «Bruce Lee aveva… Voglio dire…
Un fisico molto definito. Aveva pochissimo grasso corporeo. Voglio dire,
probabilmente aveva uno dei più bassi totali di grasso corporeo di ogni
atleta. E credo che è per questo che sembrava così credibile». Un dottore
che una volta conobbe Lee affermò che era «muscoloso come uno scoiattolo e
animoso come un cavallo». È risaputo che Lee, nella sua vita, aveva
collezionato più di centoquaranta libri sul body-building, allenamento con i
pesi e fisiologia. In modo da allenare specifici gruppi di muscoli, egli
creò anche parecchi progetti originali per la sua attrezzatura personale e
il suo amico George Lee la costruì con le apposite specificazioni.
Prestazioni fisiche
L'eccezionale preparazione fisica di
Bruce fece sì che fosse capace di esibirsi in alcune eccezionali prestazioni
fisiche. La lista seguente parla delle prestazioni che sono documentate e
supportate da fonti affidabili.
La velocità del pugno di Lee nel colpire
da un metro di distanza, raggiunse i cinque centesimi di secondo.
In alcune dimostrazioni, grazie al “pugno a un pollice”, Bruce riuscì a scaraventare all'indietro il volontario, anche per alcuni metri.
Bruce riusciva a fare flessioni, anche
usando semplicemente i suoi pollici.
Bruce poteva mantenere un'elevata
posizione a “v” per circa trenta minuti.
Bruce si esibiva spesso in alcune
flessioni su un solo braccio, usando solo il pollice e indice della mano
destra.
In un film che è stato doppiato “Dragon
flag”, Bruce alzò le gambe con le sue sole spalle restando sul margine di
una panchina e sospendendo le sue gambe e il torso perfettamente in
orizzontale a mezz'aria.
Bruce Lee era in grado di reggere un bilanciere con un carico di 35 kg tenendolo perfettamente diritto davanti a se con le braccia tese.
