Sempre più spesso, soprattutto in ambiti relativi al mondo della palestra e dell’ allenamento, è facile sentir parlare di integratori per lo sviluppo della massa muscolare, ovvero dei prodotti che favoriscono lo sviluppo armonico dei muscoli.
Scopriamo insieme tutte le caratteristiche che questi integratori possiedono, e in che modo essi svolgono la loro funzione sull’organismo umano.
Integratori palestra: una panoramica generale
Gli integratori da palestra sono delle sostanze che hanno origine alimentare, e che vengono assunte al fine di definire i muscoli e far risaltare al massimo la propria forma fisica. Essi possono essere abbinati ad un intenso allenamento fisico, anche se è davvero molto importante fare attenzione alle modalità di uso e agli ingredienti che li compongono, tenendo presente che queste sostanze non andranno a sostituire i pasti ma dovranno essere accostate ad un regime dietetico ben stabilito ed equilibrato, povero di zuccheri e grassi.
Solitamente all’interno di un integratore alimentare possiamo trovare ingredienti molto diversi tra loro, tra cui i più diffusi sono le vitamine, i sali minerali, gli acidi grassi essenziali e gli aminoacidi. L’assunzione costante di un buon integratore aiuta i muscoli nella loro processo di definizione e si andranno ad ottenere importanti risultati soprattutto nel caso in cui ci si alleni con dei pesi.
Ovviamente per ottenere dei risultati concreti, non basterà limitarsi all’assunzione di questi integratori, ma bisognerà adottare un corretto regime alimentare, allenarsi con costanza, e praticare determinati tipi di allenamento. Bisogna inoltre riposare almeno 7 ore a notte, in modo da avere le energie necessarie per affrontare le giornate.
Il compito di questi integratori è quello di favorire il risalto della muscolatura apportando importanti cambiamenti soprattutto dal punto di vista estetico.
Il loro uso è rivolto a chi si allena con i pesi, in quanto grazie a questo tipo di attività fisica, si va a sollecitare l’attività contrattile del muscolo.
Nella maggior parte dei casi gli integratori da palestra vengono venduti senza bisogno di presentare la ricetta medica, ed è possibile acquistarli sotto forma di polvere o di compresse e capsule su Amazon o in altri siti specializzati.
Qualora si avessero dei dubbi relativi all’assunzione di questo prodotto, è sempre meglio richiedere un parere medico che valuterà la situazione e vi indicherà la scelta migliore.
Le proteine in polvere
Le proteine in polvere sono una tipologia di integratori molto nota ed amata da tutti coloro che frequentano con assiduità la palestra.
Si tratta di proteine ad alto valore biologico, in quanto derivano da alimenti molto importanti come ad esempio il latte o le uova.
Queste proteine sono molto utili per la definizione dei muscoli poiché mettono in atto una serie di processi anabolici a livello muscolare, che permettono la crescita di nuove cellule e fanno sì che il muscolo sia in grado di mantenere la forma fisica raggiunta in seguito a tante sedute di allenamento.
Le proteine in polvere risultano essere molto efficaci soprattutto se vengono assunte alla fine dell’allenamento, in quanto è proprio in questo momento che il muscolo è provato dagli sforzi, e quindi si ha bisogno di interventi atti a recuperare le energie perse in modo da poter rinforzare il muscolo e farlo sviluppare in maniera costante.
Questa tipologia di integratori sono molto utilizzati tra gli sportivi, ma è possibile avere un buon apporto proteico seguendo una dieta mirata, poiché sono davvero molti gli alimenti che prevedono la presenza di proteine ad alto valore biologico.
La creatina
Un ruolo molto importante è svolto dalla creatina, ovvero un derivato aminoacidico che è presente naturalmente nel corpo umano, ed il cui compito è quello di fornire energia ai muscoli.
Essa viene sintetizzata a livello del fegato attraverso l’unione di amminoacidi di diverso tipo, i quali prevedono una composizione a base di arginina, metionina e glicina.
La creatina può aiutare la definizione muscolare poiché riesce ad indurre un procedimento in grado di favorire l’ipertrofia dei muscoli, andando ad idratare le cellule muscolari e inibendo il ruolo della miostatina, ovvero una proteina che blocca la crescita dei muscoli.
Secondo quanto dichiarato da recenti studi, essa sarebbe in grado di aumentare la contrattilità dei muscoli andando a sconfiggere fatica e stanchezza anche in seguito a sforzi fisici molto intensi.
Amminoacidi BCAA
In questa categoria rientrano gli aminoacidi essenziali e ramificati, meglio noti come L-leucina L-isoleucina ed L-valina.
Questo gruppo di aminoacidi è molto utilizzato negli integratori utili a definire la massa muscolare, in quanto una volta che questi vengono assunti riescono a raggiungere molto facilmente i muscoli, ed è qui che innescano i processi in grado di favorire l’accrescimento e la rigenerazione del tessuto muscolare.
Gli aminoacidi BCAA sono utilizzati dagli sportivi ma sono molto indicati anche per coloro che non riescono ad assumere la giusta quantità di proteine ad alto valore biologico, oppure per chi soffre di malattie epatiche o è affetto da encefalopatia epatica o broncopneumopatia cronica ostruttiva.
Qualora non si voglia ricorrere all’assunzione di integratori alimentari, gli aminoacidi ramificati possono essere assunti attraverso la carne rossa magra, il pesce, il latte, le uova e le carni bianche.
Le altre sostanze contenute negli integratori da palestra
Esistono molte altre sostanze che vengono utilizzate in questo ambito è tra le più famose troviamo:
–gli acidi grassi essenziali omega-3: sostanze in grado di abbattere la massa grassa e ridurre il livello di colesterolo cattivo e trigliceridi nel sangue. Essi riescono ad avviare la sintesi delle proteine a livello muscolare, migliorare gli impulsi nervosi diretti ai muscoli, e rigenerare l’apparato muscolare in seguito all’allenamento fisico;
–la glutammina: un amminoacido non essenziale che è già presente nell’organismo umano, ma che può essere integrato in quanto riesce a sintetizzare l’ormone della crescita migliorando il processo anabolico delle proteine a livello muscolare, ed è in grado di contrastare la degradazione muscolare;
–le vitamine ed i minerali: elementi naturali utili per il benessere dei muscoli e dell’organismo, poiché riescono a garantirne il processo di crescita e di rigenerazione delle cellule;
–la yohimbina: un alcaloide che in seguito allo svolgimento di attività fisica riesce ad eliminare l’accumulo dei grassi corporei.
Conclusioni
Qualora non vi siano patologie pregresse e si vogliano ottenere importanti benefici uniti ad un corretto regime dietetico e ad un costante allenamento fisico, l’assunzione degli integratori da palestra è altamente consigliata.
Prima di assumere queste sostanze bisogna valutare la presenza di reazioni allergiche, e fare particolare attenzione all’insorgenza di reazioni tossiche dovute a dosi eccessive. Bisogna valutare in modo corretto la modalità di uso del preparato, che varia in base alla stile di vita di chi ne usufruisce.
L’uso di queste sostanze è altamente sconsigliato nei periodi relativi alla gravidanza e all’ allattamento.
Bisogna inoltre, fare molta attenzione a tutte le indicazioni riportate sulla confezione e sui bugiardini, in modo da non incorrere in situazioni spiacevoli e pericolose per la salute.