Ogni giorno conduciamo una vita frenetica e quindi diventa quasi un obbligo concedere del tempo a se stessi per l’allenamento fisico, a favore della propria salute fisica e mentale. Non stiamo parlando solo di allenamenti cardio, ma di allenamenti con i pesi, ottimi alleati per tonificare il corpo e smaltire i centimetri di troppo in maniera più veloce.
Pesistica palestra
Quando si parla di pesistica s’intende tutta una serie di attrezzature da palestra, pesi in questo caso, che si possono acquistare in maniera autonoma per allenarsi a casa. Sempre più persone nella propria abitazione hanno dedicato uno spazio o una stanza all’home fitness. Eliminando così la necessità di andare in palestra, perdere molto tempo e spendere molti soldi, i benefici che si ottengono sono di potersi allenare ogni qual volta si voglia, con la massima libertà e senza costi aggiuntivi se non l’iniziale spesa per l’acquisto dell’attrezzatura, da considerare un vero e proprio investimento per la propria salute.
L’allenamento con i pesi permette di mantenere i tessuti sodi e tonificare le varie fasce muscolari, nonché accelerare il metabolismo basale. Tutto ciò migliorerà la forma fisica generale, così come la forza, l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione.
Quando ci si allena con i pesi bisogna prestare moltissima attenzione alla postura in modo da evitare strappi muscolari e contratture, soprattutto al collo e alla schiena. Per evitare questo tipo di problemi occorre controllare ogni movimento, non lavorare con un carico eccessivo ed eseguire sempre un adeguato riscaldamento.
La scelta del peso è determinata dagli obiettivi che si vuole raggiungere. Per allenare la forza in maniera efficacie bisogna utilizzare un carico che corrisponda indicativamente al 70 o 80% del proprio massimale. Se invece il nostro obiettivo è la definizione muscolare, bisogna lavorare con carichi più leggeri che corrispondono al 30-40% del nostro massimale, in modo da riuscire ad eseguire gli esercizi con un numero di ripetizioni maggiore.
Migliori attrezzi pesistica
Quando ci si trova a voler creare la propria palestra personale, sono molte le tipologie di attrezzi in cui ci si imbatte in commercio. Si va dai semplici e più conosciuti manubri, fino ad attrezzature più innovative come la kettlebell.
I manubri sono di certo gli attrezzi più economici e garantiscono una presa sicura grazie al loro rivestimento in neoprene. I chili che deve pesare il manubrio vanno scelti in base alle caratteristiche fisiche di ogni persona. Ovviamente se siete dei principianti, i manubri da 1 kg sono ideali per iniziare le vostre sedute di allenamento.
Il bilanciere è un altro attrezzo must per l’allenamento con i pesi e anche in questo caso le tipologie sono molte e variano in base al peso, alla lunghezza e al diametro della barra.
La panca è un vero e proprio banco di allenamento ed è considerata un supporto fondamentale per il sollevamento dei pesi.
Il kettlebell è uno strumento incredibilmente efficacie che si presta all’esecuzione di esercizi differenti, un valido sostituto dei manubri.
Di seguito andiamo ad analizzare nel dettaglio questi migliori attrezzi di pesistica appena citati, evidenziandone le loro caratteristiche.
Manubri
I manubri sono l’attrezzo più semplice, facile ed economico per l’home fitness. Consentono di allenare spalle, braccia e addome e sono disponibili in pesi e tipologie differenti. I manubri gommati sono i più diffusi, garantiscono una presa solida e sono resistenti nel tempo. I manubri regolabili permettono di aumentare il numero dei chili. I manubri componibili ricordano invece lo stesso principio del bilanciere, mentre quelli in ghisa sono componibili e regolabili, molto resistenti e vanno scelti da chi svolge allenamenti ad alte prestazioni.
Il peso va scelto in base al proprio livello di forza, incrementandolo a mano a mano che la fatica diventa più moderata, in modo da aumentare sempre più la resistenza.
- [Il fitness incontra la convenienza] Le attrezzature da allenamento SONGMICS sono progettate per aiutarti a mantenere una forma corporea ideale in ufficio o nella palestra di casa; inizia l'addestramento ogni volta che vuoi
- [Peso regolabile] Peso totale con accessori: 20 kg, include 4 dischi di 2,5 kg, 4 di 1,25 kg, 4 di 1 kg, 2 barre manubrio, 4 chiusure e una barra bilanciere che consentono di costituire 2 manubri di 10 kg o un bilanciere di 20 kg
- [Costruito per durare] Non ci sono parti fragili qui. La copertura in plastica di alta qualità con riempimento in cemento e sabbia è più sicura da usare senza perdite
- [Attacco bilanciere bonus] Il set include una barra extra da 20 cm che permette di trasformare i manubri in un bilanciere per effettuare esercizi su diversi muscoli
- [Presa antiscivolo di 12 cm] Le robuste barre centrali con zigrinatura antiscivolo assicurano una presa sicura e confortevole; 4 spinlock prevengono lo spostamento dei dischi
Bilanciere
Il bilanciere si configura come una barra d’acciaio dritta sulla quale andare ad infilare, fissati con delle clip in ferro, dei dischi di ghisa che fungono appunto da pesi. Può essere impiegato per esercizi a corpo libero o in abbinamento alla panca.
Esistono tre tipi di bilancieri: da uomo, da donna e per i più giovani. In base al loro destinatari d’uso avranno peso, lunghezza e diametro differenti.
I pesi con il quale va caricato il bilanciere sono componibili, ma in commercio esistono set già pronti che comprendono quindi bilanciere e pesi insieme.
Esistono anche bilancieri curvi, studiati per lavorare in particolar modo i bicipiti.
Si consiglia di evitare i bilancieri dai quali spunta fuori un bullone esagonale, in quanto si tratta di una caratteristica che denota una sbagliata costruzione dell’attrezzo.
- [Piastra di peso resistente]: NOTA: Il peso del manubrio = il peso della piastra del manubrio + il peso dell'accessorio. Ad esempio 10 kg di manubri = 9 kg di piastra pesi + 1 kg di accessori。questi manubri sono realizzati con una miscela di elementi interni e sono ben imballati in una robusta custodia realizzata in plastica PE inodore. La copertura in silicone protegge la piastra del peso da graffi e previene danni al pavimento.
- [Esercizio tutto il tutto]: non solo si può combinare diversi pesi ma anche collegare l'asta all'asta. È possibile utilizzare manubri per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto, addome, schiena e gambe. Molto adatto per allenamento di forza, bodybuilding, fitness o ginnastica.
- [Impugnatura per manubrio]: se si suda durante l'allenamento, può prevenire efficacemente e garantire la sicurezza durante l'uso. Il manico è anche particolarmente resistente all'usura e può essere utilizzato a lungo.
- [Sudore e resistente all'uso]: l'impugnatura curva è antiscivolo e confortevole. Ha tubi in acciaio spessi, antiscivolo e a prova di sudore. L'impugnatura in gomma resistente all'usura può prevenire lesioni sportive. Inoltre, ha un filo più profondo che è più sicuro.
- [Fitness per diversi gruppi]: i manubri BIBIG possono essere utilizzati come set per uomini, manubri da fitness da donna anche manubri da fitness per bambini e anziani, poiché il peso dei manubri può essere cambiato in qualsiasi momento
Panca
La panca multifunzione è un’attrezzo che permette di svolgere un gran numero di esercizi e allenare pettorali, deltoidi, bicipiti, tricipiti, dorsali e addome.
Esistono molte tipologie di panca, a partire da quelle piane fisse e quelle regolabili. Queste ultime permettono di eseguire una maggiore varietà di esercizi di sollevamento pesi, ma ovviamente il loro costo sarà maggiore rispetto alle panche piane fisse.
Al momento dell’acquisto bisogna prestare attenzione alla capacità di carico dell’attrezzo, tenendo conto del proprio peso corporeo e dei pesi o bilanciere con cui si andrà poi ad allenarsi.
Le panche migliori sono realizzate in acciaio e quelle più complete e professionali sono dotate di manubri, bilancieri, pedana e schienale regolabile.
- ★ 【Panca multifunzione all-in-1】 Dotata di 2 cinghie di allenamento e un cuscinetto di supporto per braccia / addome, la nostra panca multifunzione pieghevole è ideale per un allenamento completo a casa per modellare le braccia
- ★ 【Regolabile in posizioni X】 Personalizza la tua ESPERIENZA sportiva: la panca multifunzione multiposizione dispone di 7 livelli di schienale / 7 altezze del cuscino / 2 posizioni di regolazione della caviglia in modo da poter passare facilmente dalla posizione diritta a quella piatta e inclinata durante la sessione di sollevamento.
- ★ 【Costruzione robusta】 Realizzata in acciaio di alta qualità e verniciata a polvere antigraffio per renderla un supporto robusto per una varietà di allenamenti. La panca multifunzione è sempre soggetta a rigorosi test di elevazione ed è completamente ispezionata prima del test.
- ★ 【Cuscino in memory foam ad alta densità】 Questa panca multifunzione regolabile è dotata di un comodo cuscino che fornisce un meraviglioso supporto e protezione per molteplici attività di allenamento della forza e di esercizio.
- ★ 【Facile da riporre】 Questa panca multifunzione è pieghevole, facile da riporre e salvaspazio, compatta e ideale per gli appartamenti.Ideale per i principianti e gli utenti più avanzati da utilizzare come palestra domestica.
Kettlebell
Le kettlebell sono palle realizzate in ghisa dal peso variabile, completate da una maniglia, e sono perfette per migliorare il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare. A differenza dei manubri hanno un centro di gravità delocalizzato rispetto alla presa e questa caratteristica rende ogni tipo di esercizio più difficoltoso e costringe a mantenere sempre alta la concentrazione, in quanto il controllo dell’attrezzo è più difficile da gestire.
Al momento dell’acquisto prestare molta attenzione alle maniglie delle kettlebell, le quali devono essere perfettamente lisce in modo da non far sanguinare le mani o far comparire vesciche e calli. Infine occorre tenere a mente che i kettlebell colorati sono anche quelli che si scheggiano prima.
- GHISA – Gli interni in ghisa di questi manubri sono protetti con rivestimento colorato in gomma altamente resistente. Questo comodo kettlebell con manico strutturato consente una buona presa durante il movimento.
- SEMPLIFICARE IL TUO ALLENAMENTO - Perché complicare un allenamento, i migliori esercizi con kettlebell possono allenare tutto il corpo. Esercizi come altalene, calice squat, clean & presse, pushup, pull up forniranno un allenamento completo del corpo con un unico pezzo di attrezzatura.
- Compatto e portatile: i pesi Kettlebell sono una soluzione economica per l'allenamento con i pesi economici. Porta i tuoi kettlebell in movimento per allenamenti all"aperto o al parco, poiché possono essere facilmente trasportati.
- Allenamento totale: i kettlebell in ghisa sono perfetti per allenamenti metabolici, HIIT, EMOM, AMRAP, TABATA, allenamento complesso, allenamento di mobilità, allenamento di circuito, flussi e altro ancora. Certamente non ti annoierai dalle centinaia di opzioni di allenamento disponibili con un kettlebell.