Gli esercizi fondamentali
Che scheda eseguire per ottenere i risultati migliori
assuefazione
Come
assumere le proteine
Allenamenti per principianti
workout I° mese
Questo è un allenamento di adattamento quindi cercate di non caricare, concentratevi sull'esecuzione degli esercizi e svolgete questa scheda tre volte a settimana per un mese
Potete cambiare le routine giornaliere ma attenetevi alla stessa sequenza di esercizi.
| gambe | leg extension | 2 | 12-15 |
| schiena | trazioni frontali | 2 | 12-15 |
| deltoidi | alzate laterali con manubri | 2 | 12-15 |
| petto | croci ai cavi | 2 | 12-15 |
| tricipiti | curl con biilanciere | 2 | 12-15 |
| polpacci | calf rase in piedi | 2 | 12-15 |
| addominali | crunch | 2 | 12-15 |
workout II° mese
| Primo giorno | |||
| gambe | squat con bilanciere | 3 | 12-15 |
| schiena | rematore con bilanciere | 3 | 12-15 |
| schiena | trazioni frontali | 3 | 12-15 |
| bicipiti | curl con manubri | 2 | 12-15 |
| tricipiti | french press | 2 | 12-15 |
| addominali | crunch | 2 | ad esaurimento |
| Secondo giorno | |||
| petto | panca piana con manubri | 3 | 12-15 |
| deltoidi | lento dietro | 3 | 12-15 |
| tricipiti | estensioni con manubri | 3 | 12-15 |
| bicipiti | curl con bilanciere | 2 | 12-15 |
| polpacci | calf raise in piedi con manubri | 2 | 12-15 |
| addominali | crunch | 2 | ad esaurimento |
| Terzo giorno | |||
| gambe | leg extension | 3 | 12-15 |
| gambe | leg curl | 3 | 12-15 |
| petto | croci al pec-deck | 3 | 12-15 |
| schiena | rematore con bilanciere a busto flesso | 3 | 12-15 |
fonte muscle & fitness
