Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
SCHEDA D'ALLENAMENTO BREVE DELLA DURATA DI 3 SETTIMANE CIRCA
Solo parte superiore del corpo
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Eccovi un esempio di una scheda abbreviata della durata di 30 minuti da eseguire preferibilmente in palestra della durata di 4 settimane. Studiata per chi non ha tempo a disposizione. Vi ricordo che questa scheda di allenamento non è personalizzata, quindi il suo utilizzo può risultare non idoneo. Questa elaborazione non ha niente a che vedere con gli sviluppi personalizzati SAP.
Questo è un allenamento a circuito consigliato a chi mira alla qualità muscolare. L'unico recupero tra gli esercizi è il tempo necessario al cambio di attrezzo. Ottimo anche nei periodi di definizione da alternare al proprio allenamento.
Si consiglia l'utilizzo di integratori specifici, proteine del siero del latte e BCAA. Immediatamente dopo i workout si consigliano le sieroproteine
.
Scheda di allenamento per la parte superiore del corpo - 30 minuti
| Giorno | Serie x rip | |
| Pettorali | distensioni con manubri su panca inclinata | 1x8 |
| Schiena | rematore a busto flesso con bilanciere | 1x8 |
| Spalle | lento avanti con manubri | 1x8 |
| Bicipiti | curl con manubri su panca inclinata | 1x8 |
| Tricipiti | estensione sopra la testa con manubrio | 1x8 |
| Pettorali | panca piana | 1x10 |
| Schiena | scrollate con manubri o bilanciere | 1x10 |
| Spalle | alzate frontali al cavo basso | 1x10 |
| Bicipiti | curl con bilanciere | 1x10 |
| Tricipiti | parallele o panca piana presa stretta | 1x10 |
| Pettorali | croci con manubri su panca inclinata | 1x15 |
| Schiena | lat avanti presa larga | 1x15 |
| Spalle | alzate laterali | 1x15 |
| Bicipiti | curl alla panca scott con bilanciere sagomato | 1x15 |
| Tricipiti | pushdown | 1x15 |
Scegliete un peso che permette di eseguire le ripetizioni indicate.
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