Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP

SCHEDA D'ALLENAMENTO PER CHI INIZIA DA ZERO DELLA DURATA DI 2 SETTIMANE CIRCA

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Eccovi un esempio di una scheda per neofiti senza esperienza da eseguire preferibilmente in palestra della durata di 2 settimane. Studiata per adattare il proprio fisico ad elaborazioni più complesse. E' una fase di partenza per l'adattamento di muscoli, tendini e legamenti. Vi ricordo che questa scheda di allenamento non è personalizzata, quindi il suo utilizzo può risultare non idoneo. Questa elaborazione non ha niente a che vedere con gli sviluppi personalizzati SAP.

Questo tipo di allenamento permette una progressione perciò la sua esecuzione non può durare più di 2 settimane.

E' un allenamento di tipo full-body della durata di 2 settimane da eseguire per 6 volte a giorni alterni per consentire un idoneo recupero.

Si consiglia l'utilizzo di integratori specifici, per esempio proteine del siero del latte e BCAA. Immediatamente dopo i workout si consigliano le sieroproteine.

Prima settimana e seconda settimana - 6 sedute totali

Gruppo muscolare	Esercizio	SerieXrip
Torace	Croci alla macchina (butterfly)	3x15
Spalle	Alzate laterali alla macchina specifica o con manubri	3x15
Dorso	Pulley	3x15
Bicipiti	Curl con manubri o bilanciere	3x15
Tricipiti	Push down	3x15
Quadricipiti	Leg extension	3x15
	Leg curl	3x15
Polpacci	calf-raise in piedi	3x20
Addominali	alla macchina specifica o a terra	3x20

I recuperi tra le serie devono essere di 45-60 secondi.

Scegliete un peso che permetta di eseguire le ripetizioni indicate.

Richiedi il tuo programma di allenamento personalizzato non perdere tempo.