Gli easy gainer sono individui con il fisico da squat hanno una struttura mesomorfa con leve corte e rispondono bene agli allenamenti ottengono risultati in maniera molto semplice e veloce. Gli hard gainer (la maggior parte dei frequentatori delle palestre) hanno invece più un fisico da stacco da terra e sono in genere longilinei. Hanno caratteristiche genetiche nella media o al di sotto di essa. Sicuramente necessiteranno di allenamenti studiati in modo specifico e dovranno imparare e isolare ogni singolo muscolo. La ricerca dell’isolamento muscolare sarà di fondamentale importanza per gli hardgainer.

Un hard gainer sicuramente non dovrà ascoltare i consigli di un easy gainer.

L’hard gainer è destinato a studiare un po’ di più e a cercare una determinazione incrollabile.

Anche gli hardgainers possono arrivare molto lontano.

Questo vuol dire lavorare duramente in palestra e fuori. Essere coscienziosi e disciplinati dal punto di vista alimentare e dare importanza al recupero.