Allenamento
La programmazione dell’allenamento per  definire il soggetto in maniera sufficiente era  di 8 settimane. Il  primo  mese il soggetto aveva effettuato 2 volte la settimana 40’ di Tapis  Roulant  con sistema HIT (High Interval  Training) non tanto per perdere grasso, ma per il mantenimento della Massa  Magra e  per evitare eccessivi viraggi delle fibre bianche in rosse. Altro scopo è  l’effetto termogeno del  sistema  HIT sul  grasso addominale. Le  rimanenti 2  volte la settimana l’allenamento  anaerobico consisteva in esercizi  eseguiti sotto forma di circuito  per  gli arti inferiori e tecniche di intensità  e densità  per il tronco e gli arti superiori (superserie,stripping, serie interrotte, serie giganti,ecc); gli  addominali effettuati  al termine  dell’allenamento erano l’Addominal  Machine per un basso numero di  ripetizioni (8) ed  il crunch  a tappetino al limite delle ripetizioni con riposo non superiore ai 20”.Dopo 1 mese il giro vita era diminuito di  3  cm  e la distribuzione del grasso finalmente evidenziava  la natura ginoide del soggetto.Il  secondo  mese  il  Tapis  Roulant  era eseguito  1 volta la  settimana per 40’  ma fatto in maniera più  intensa (Ciclo velocità – corsa lenta  da   1: 4  -  1: 3  -  1:2   del primo mese  a  1: 1 del  secondo  mese). L’anaerobico continuava nell’aumento ulteriore delle tecniche di intensità  con flash di richiami di  forza (inserimento di squat e stacchi).
 

Alimentazione
Le  Kcal di  partenza  medie erano circa  1850 giornaliere (il soggetto seguiva  una dieta a rotazione); le calorie diminuivano ogni settimana di 100 Kcal medie giornaliere intaccando  i carboidrati; le proteine introdotte si  attestavano a circa 2 gr/kg di peso corporeo/pro die. I carboidrati introdotti  erano a basso indice glicemico ed a bassa densità  energetica; i grassi erano prevalentemente mono e polinsaturi .L’acqua si  aggirava intorno ai 2 litri al giorno.
 

Integrazione
Gli  integratori  usati : 
1.    Sieroproteine;
2.    Caseinato;
3.    Termogenico (il primo mese);
4.    Drenante;
5.    Omega 3.
Problemi  riscontrati
La  definizione  femminile rispetto a quella  maschile presenta più problemi  in quanto al di sotto di una determinata % di grasso diversa da donna a donna,si ha il blocco delle mestruazioni oppure oligomenorrea. Siccome il grasso localizzato al bacino mantiene la temperatura delle ovaie a livelli  ottimali  facendo funzionare bene gli estrogeni, intaccare questo grasso porta come difesa il blocco delle mestruazioni.
Altro problema  è  il  seno. Diete  troppo  povere di  grassi e prolungate nel  tempo come pure la natura ghiandolare del seno stesso porta inevitabilmente  a rimpicciolirlo. L’allenamento del petto,logicamente, dovrà essere  strutturato  in modo da minimizzare questo problema.