Se avete un allenamento ottimizzato (parlo di una buona scheda o programma di allenamento) e un'alimentazione ben bilanciata allora la vostra marcia in più sarà senz'altro l'integrazione. Questi consigli sono rivolti a chi vuole mettere massa muscolare. Si tratta solo di un esempio. I tempi di somministrazione possono variare da quanto indicato dalle case produttrice/distributrice. I dosaggi possono variare in funzione di caratteristiche individuali.

Arginina

Questo integratore sarà sfruttato nel nostro caso per i suoi benefici in termini di vasodilatazione. Il potenziamento del flusso sanguigno permetterà il trasporto delle sostanze nutritive e di ossigeno ai nostri muscoli.

Dosaggio:

3 grammi a stomaco vuoto durante l'arco della giornata prima degli allenamenti e prima di andare a dormire.

Creatina

Questo integratore sarà sfruttato per le sue proprietà energetiche. Più forza = maggiore volume di allenamento = più stimoli per la crescita muscolare.

Dosaggi:

5 grammi prima e dopo gli allenamenti.

HMB

Ideale per i neofiti. Per stimolare la crescita muscolare e la riduzione del tessuto adiposo e prevenire la disgregazione muscolare.

Dosaggio:

 3 grammi da tre a quattro volte al giorno

Proteine del siero del latte

20 grammi prima degli allenamenti

Gainer

40 grammi dopo gli allenamenti

Omega 3

Dosaggi:

da 1 a 3 grammi

L'integrazione non fa miracoli senza una buona scheda di allenamento.