Creatina monoidrata
Sono stati condotti così tanti
studi sulla creatina che si potrebbe pensare che sarebbe
controproducente continuarli. Non è così. Sono necessari più studi
in modo che possiamo capire esattamente come funzioni la creatina e
scoprire le condizioni sotto le quali agisce meglio. Abbiamo pure
bisogno di ulteriori informazioni su quali altri fattori possono
migliorare l'assorbimento e
l'utilizzo della creatina da parte del corpo.
Svariati studi hanno mostrato che la creatina potenzia la
prestazione muscolare durante l'allenamento con i pesi ad intensità
elevata e la performance nel nuoto di velocità.
Sembra pure che l'assunzione a lungo termine di creatina sia positiva per l'allenamento e la performance.
Uno studio ha fornito le prove che la creatina è efficace perfino se usata a lungo termine e chiarisce una volta per tutte l'equivoco che gli effetti dell'integrazione di creatina diminuiscano con il tempo.
In questo studio l'impiego relativamente a lungo termine della creatina ha dato come risultato dei miglioramenti a lungo termine della performance muscolare durante l'allenamento con i pesi.
Sebbene ci siano stati letteralmente centinaia di studi sugli
effetti della creatina sulla performance. la maggioranza di questi
studi è stata eseguita per misurare gli effetti immediati della
creatina sulla potenza e sulla forza. Uno studio pubblicato
quest'anno indica pure che la creatina può ridurre l'affaticamento
neuromuscolare. Un altro mostra che la creatina contrariamente a
quello che ci si potrebbe aspettare, sembra essere efficace nel
potenziare un allenamento a bassa iintensità.
