Siamo costituiti tutti nello stesso modo e abbiamo tutti gli stessi muscoli. Ma non abbiamo tutti la stessa struttura muscolare (fibre) la stessa ossatura e lo stesso metabolismo  !

E’ essenziale per ben programmare la propria alimentazione ed il proprio allenamento individuare la nostra tipologia fisica. Più precisamente a che morfologia apparteniamo!.

Prendendo coscienza del fatto che esistono circa 340 tipi di essere umani è stato indispensabile semplificare il tutto creando tre tipi di morfologie: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo.

endomorfo :

Hanno tendenza ad ingrassare facilmente, di conseguenza devono bruciare per elevare il loro metabolismo basale con 30/45 minuti di attività aerobica 2/3 volte a settimana, oltre l’allenamento con i pesi.

Devono includere un allenamento con serie d’isolamento ad alte ripetizioni, con tempi di recupero brevi. Però devono stare attenti all’over-training. Il loro scopo deve essere perdere grasso e prendere massa muscolare. La loro dieta deve essere ricca di di proteine, povera di zuccheri e grassi

mesomorfo :

Di costituzione solida, possiedono naturalmente un volume muscolare notevole, le cose per loro sono più facili. Rispondono bene agli esercizi. Geneticamente favoriti possiedono ottime qualità di recupero. Devono variare i loro allenamenti da pesanti a leggeri con esercizi di base ed esercizi di isolamento. La dieta invece sarà equilibrata.

ectomorfo :

Naturalmente magri con un temperamento nervoso. Hanno difficolta ad ingrassare. Non riescono ad allenarsi con carichi pesanti. Hanno bisogno di parecchio recupero tra due allenamenti. L’allenamento deve essere composto da esercizi di base con poche ripetizioni. Ogni gruppo muscolare deve essere allenato una volta a settimana, è consigliato poca attività aerobica. La loro dieta deve essere ricca di carboidrati.

Ricordatevi che spesso siamo tutti un po’ di queste tre morfologie.

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