Composizione corporea
Analisi per il raggiungimento
di una buona definizione muscolare
curato da Pietro Amato Ciciretti
L'uomo medio adulto è composto da circa il 13-17% di massa grassa; le donne invece hanno circa un 7% in più.
Questi valori sono troppo elevati per mettere in mostra una buona definizione muscolare.
I valori per ottenere un aspetto ben definito sono:
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10% di massa grassa per gli uomini
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17% di massa grassa per le donne
Per diventare (in gergo) "Striati" come un bodybuilder agonista di alto livello i valori invece sono i seguenti:
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5% di massa grassa per gli uomini
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12% di massa grassa per le donne
Vi consiglio di non scendere sotto questi valori per non andare incontro a seri rischi per la vostra salute.
Se volete calcolare la % di grasso corporea cercate qualcuno con una notevole competenza, che utilizzi un accurato metodo di controllo.
Comunque uno specchio con una buona illuminazione e un occhio obiettivo vi diranno tanto.
Vi consiglio di visitare la sezione calcoli on-line del sito. Trovererete senz'altro strumenti che vi torneranno utili.
Allenamenti produttivi e grasso corporeo
Rimanere con una percentuale di grasso corporeo troppo bassa significa:
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Allenamenti meno produttivi
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Perdita di massa magra
L'ideale sarebbe rimanere intorno al 10-13% per gli uomini e tra il 17-20% per le donne. Scendendo sotto questi valori si potrebbe inibire quanto detto ai punti 1 e 2.
Alcuni Hard Gainers
Alcuni hard gainers sono di natura definiti e possono rimanere naturalmente con valori eccessivamente bassi, ottenendo comunque guadagni in termini di massa muscolare.
Nota:
Prima di dedicarsi alla definizione muscolare è fondamentale avere buone masse muscolari. Non dimenticatevi mai che se si desidera maggiore forma muscolare è meglio dedicarsi a ingrossare i muscoli e perciò ci vogliono anche diversi anni Stuart Mc Robert
