+ forza = + massa

Le teorie sugli allenamenti

La scelta di un allenamento può diventare un problema se ascoltiamo tutte le teorie esistenti.
Joe Weider, personal trainer di campioni del calibro di Schwarzenegger e Ferigno, raccomanda allenamenti di due ore, sei volte alla settimana con 15-20 serie per ogni gruppo muscolare.
Stuart McRobert è contrario a più di due allenamenti alla settimana.
Ken Hutchins e Dr Ellington Darden sono favorevoli ad un'esecuzione molto lenta degli esercizi per evitare infortuni e portare all'esaurimento il muscolo con un carico non eccessivo.
Mike Mentzer è fermamente convinto che l'unica teoria scientifica valida sia la sua: la teoria "Heavy Duty" Non sono in grado di dirvi chi di questi veterani del bodybuilding abbia ragione o torto, ma una cosa è certa: molta gente ha ottenuto risultati con teorie che sono state fallimentari per altri. La risposta ad un allenamento è individuale e dipende da molti fattori, tra i quali l'alimentazione e l'integrazione.

Guadagnare forza significa guadagnare massa muscolare !?

È vero che diventare più forti significa incrementare la propria massa muscolare !?. La legge "più forza più massa" non è sempre veritiera. Molti atleti fanno fatica a credere a questa "legge", perché spesso vedono bodybuilders con meno massa muscolare alzare carichi maggiori rispetto ad atleti con massa muscolare più sviluppata. Vi farò un esempio storico: Franco Columbo, il quale era molto più piccolo di Arnold Schwarzenegger, caricava molto di più di quest'ultimo. Il problema è che la gente ignora numerosi fattori :
efficacia neuro-muscolare, il livello di coordinazione motrice individuale che si ha per un esercizio ecc. E' assolutamente certo che i muscoli di Arnold sviluppavano più forza rispetto a quelli di Franco, visto che sono più grossi. Franco sviluppava meno forza per alzare lo stesso carico di Arnold di conseguenza se il vostro carico su panca piana è allo stesso livello da anni, è cosa certa , anche se avete seguito un buona dieta, che non avete preso neanche un grammo di muscolo.

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