Il riscaldamento - l'importanza
ALCUNE CONSIDERAZIONI SULLA FREQUENZA, DURATA, VOLUME DI ALLENAMENTO E
PROGRESSI
di Luca Ambrogi CV
La gestione del tempo è un principio manageriale molto attuale e si
applica molto bene e con successo anche al nostro sistema di
allenamento.
Gestire il nostro tempo significa prendere in considerazione in questo
caso, la frequenza, la durata, il volume di allenamento e l'intensità
espressa.
L'obiettivo primario è riuscire comunque a gestire sempre al meglio le
proprie sedute in palestra per produrre verosimilmente i massimi
risultati in minor tempo possibile e senza lunghi periodi di stallo,
attraverso una corretta e redditizia manipolazione degli elementi più
critici dell'allenamento.
Quando decidiamo quindi di ottenere il massimo potenziale possibile dal
nostro fisico, dobbiamo imparare a considerare innanzitutto lo stato di
stress e di salute generale del momento, il giusto quantitativo di
stimolo da imprimere ai nostri cicli di allenamento per stimolare
veramente e uniformemente la crescita muscolare e l'importanza del
giusto equilibrio tra tutte le altre variabili sopra indicate.
Se l'intensità e il volume delle sedute di allenamento, sono da sempre
una delle preoccupazioni maggiori di molti Bodybuilder odierni 'e non ce
dubbio che occorra allenarsi molto intensamente per ottenere dei buoni
risultati' la capacità di recupero del nostro sistema neuro-muscolare,
che non è mai da sottovalutare, costituisce un parametro altrettanto
importante per definire la reale frequenza esatta e la durata dei nostri
allenamenti.
Tenete sempre presente anche che è stato ampiamente dimostrato che gli
allenamenti che superano il tempo limite dei sessanta minuti circa, sono
associati a livelli di ormoni androgeni rapidamente decrescenti.
Questo cambiamento ormonale sembra quindi sconvolga il reale rapporto
tra il testosterone e il cortisolo.
Se riteniamo perciò che questo valore sia importante e correlato in modo
strettamente proporzionale ai guadagni di forza, si può dedurre che
allenarsi con ridotti livelli di ormoni androgeni sia potenzialmente
controproducente, visto che gli effetti dei glucocorticoidi annullano
temporaneamente gli effetti anabolici degli ormoni androgeni.
Un metodo molto usato perciò dai bodybuilder con una certa esperienza
che consiglio sicuramente a tutti gli atleti natural di livello
intermedio e avanzato per ottenere sempre dei validi e costanti
progressi, è quello di periodizzare i cicli di allenamento, aumentando o
diminuendo l'intensità e la frequenza delle sessioni settimanali
attraverso un'attenta valutazione delle sensazioni fisiche e la gestione
di programmi di lavoro adatti alle proprie capacità, possibilità e
esigenze, (vedi per esempio i vari metodi per atleti natural B.I.I.O,
HAVY DUTY, ecc, ecc).
Questi programmi molto interessanti per tutti i bodybuilder natural che
propongono caratteristiche, metodiche, frequenze e intensità diverse tra
loro da seguire ed eseguire fedelmente e costantemente durante tutto il
corso dell'anno, offrono sicuramente l'opportunità di procedere nella
nostra crescita personale, consentendoci di allenarci sempre a grandi
livelli incrementando costantemente la nostra buona volontà, la
costanza, la forza e la massa muscolare.
Valutando adeguatamente e prendendo coscienza quindi di ogni possibile
variabile per enfatizzare, migliorare, incentivare e progredire nei
nostri sforzi in palestra, possiamo riassumere dicendo che l'insieme di
tutti i fattori fisiologici, fisici e mentali di ogni momento,
condizioneranno sempre e in modo decisivo il risultato finale dei nostri
progressi e il rispetto di tutte le regole fondamentali basate sul buon
senso e sull'equilibrio degli elementi, ne faranno sempre e comunque la
differenza.
