Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
Alcune regole elementari per la pianificazione di un allenamento
Le tecniche di allenamento per aumentare i propri volumi muscolari
sono numerose. Bisogna sapere che il nostro corpo si adatta e si
adatterà sempre a quello che gli facciamo fare. Pertanto
l'alternanza degli allenamenti è importante per evitare periodi di
totale assuefazione. Allenare sempre l'ipertrofia con serie pesanti
e corte può condurre ad infortuni muscolari o a danneggiare i
tendini. Alternare periodi di allenamento pesante a periodi di
allenamento moderato è sicuramente la scelta ideale.
Per stimolare la crescita bisogna:
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aumentare il proprio volume di allenamento se non idoneo
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abbassare i carichi di lavoro se eccessivi
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intensificare l'inserimento di esercizi che necessitano di una tecnica perfetta
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aumentare l'apporto proteico quando l'allenamento diventa veramente intenso senza dimenticarsi mai dell'importanza dei carboidrati, che spesso vengono discriminati in maniera eccessiva
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dare importanza ai recuperi (sonno).
L'equazione perfetta è la seguente:
allenamento+alimentazione/integrazione corretta + riposo = produzione ormonale + crescita muscolare
Per quel che concerne la perdita
di adipe in
modo
da rendere ben visibili i nostri addominali la dieta e l'inserimento
di un minimo di attività cardio diventa necessario. L'inserimento
dell'attività cardio più che per bruciare adipe è importante
semplicemente per sviluppare il proprio cuore, un cuore forte
aumenta il pompaggio del sangue nei muscoli. In questo modo avrai
una resa migliore dei tuoi allenamenti e un metabolismo più veloce.
Un metabolismo veloce consente di bruciare più grassi adiposi anche
a riposo.
Sono del parere che superati i 35 anni tutti coloro che hanno
comunque anni di allenamento alle spalle dovrebbero concentrare il
loro lavoro in palestra sulla qualità muscolare dando più importanza
alle specializzazione.
