Numero delle ripetizioni, delle serie, velocità del sollevamento e intervalli di recupero
L'ALLENAMENTO
ALCUNE CONSIDERAZIONI PER UNA PIANIFICAZIONE IDEALE
di Pietro Amato Ciciretti
Esiste
un unico programma ideale che possa permettere a tutti di progredire?
Sfortunamente no…un programma può fare
progredire un soggetto Y e dare risultati disastrosi ad un soggetto Z. Non esiste un programma che possa funzionare
su tutti. Affidarsi a veri professionisti
che troveranno un allenamento ideale è sicuramente meglio del fai
da te. Potete comunque cercare di sperimentare le
tabelle di allenamento di riviste, siti, libri ecc.. evitando di
deprimervi. Almeno una consulenza, per evitare pasticci, è
indispensabile.
Un programma di allenamento è valido tutta la vita?
Assolutamente NO, la stessa routine già dopo 6/8 settimane può distruggere i progressi ottenuti.
I muscoli si abituano all'allenamento adattandocisi, fattore da evitare.
Domanda da porsi prima di creare un programma di allenamento
- Quali sono i miei obiettivi? Mettere massa muscolare, aumentare la forza, resistenza, diminuire la massa grassa……
- Qual' è la mia morfologia fisica? Ectomorfo, endomorfo o mesomorfo
- Com'è la mia condizione fisica?
- Sono motivato?
- Che attrezzatura posseggo per allenarmi (in palestra o a casa)?
- Quanto tempo ho da dedicare agli allenamenti?
I parametri di un programma di allenamento
La tabella sottostante mostra i differenti parametri da prendere in considerazione per costruire un programma di allenamento.
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Numero sedute e recupero |
Numero serie |
Durata seduta allenamento |
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Muscoli da allenare ad ogni seduta |
Tempo di recupero tra le serie |
Sensazioni muscolare |
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Numero ripetizioni |
Metodi di allenamento |
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Velocità di esecuzione degli esercizi |
Consigli e aiuto di persone competenti - non esperti improvvisati |
Carichi da utilizzare negli esercizi |
