Allenamento
Allenamenti Altamente Stimolanti
LE DONNE E L'ALLENAMENTO CON I PESI
di Pietro Amato Ciciretti
Le donne devono considerare l’allenamento con i pesi come il più valido alleato per rimodellare tutto il fisico.
Con la diffusione dei centri fitness un numero importante di donne e ragazze, non solo atlete professioniste, si allena sollevando manubri e bilancieri o facendo uso di comode macchine a contrappesi ed altri attrezzi che utilizzano resistenze. Anche grazie a questo tipo di allenamento molte donne hanno scoperto che la forza muscolare non è una prerogativa maschile e che sollevando pesi è possibile tenersi in forma e migliorare notevolmente l'aspetto estetico.
Entrambi i sessi ottengono un aumento della massa muscolare e una diminuzione della massa grassa, ma nell’uomo è maggiore l’aumento muscolare mentre nella donna è maggiore la perdita di grasso. In definitiva, l’allenamento con i pesi è efficace per il dimagrimento più nella donna che nell’uomo.
I miti da sfatare
L’allenamento con i sovraccarichi rendono le donne mascoline
L’elemento fondamentale da sapere è che la crescita muscolare è mediata dal testosterone.
Nelle donne il testosterone è un ormone prodotto in quantità estremamente limitate rispetto agli uomini. Per questo evidente motivo una donna non potrà mai sviluppare masse muscolari tipicamente maschili con questo genere di allenamento.
Fare molte ripetizioni di un esercizio fa perdere grasso adiposo in maniera localizzata
Fare centinaia di crunches renderà i vostri addominali più forti ma il grasso presente sulla pancia non scomparirà come per magia per un semplice motivo:
il dimagrimento localizzato CON ESERCIZI SPECIFICI non esiste!
Il corpo è una macchina che ha bisogno di essere super efficiente per bruciare quelle riserve energetiche che chiamiamo grasso.
Per assurdo, potreste dimagrire intorno alla vita esercitandovi intensamente con la leg press. Allenare tutto il corpo e il deficit calorico che stimoli l’organismo a utilizzare i grassi come fonte di energia è l’unico segreto per bruciare adipe.
Dopo i workouts non mangio per non recuperare quanto bruciato
Dopo gli allenamenti consumiamo energia sia sotto forma di grasso che di zuccheri. Parte di queste energie devono essere reintegrate per riportare al normale funzionamento il nostro organismo. Per portare a queste condizioni il nostro organismo sarà importante riposare riappropriarsi delle riserve energetiche muscolari perse.
Il non mangiare dopo l’allenamento innescherà un processo che impedirà al nostro corpo di consumare i grassi in eccesso, esattamente l’opposto di quanto sperato. Il nostro organismo interpreta il digiuno come una situazione in cui c’è scarsa disponibilità di cibo e si regola in modo da mantenere adeguate riserve di energia anche sotto forma di grasso. L’importante è mangiare in maniera adeguata “pulita” e regolare dopo gli allenamenti considerando il proprio fabbisogno calorico e la propria età .
I muscoli si trasformano in grasso quando smetti di allenarti con i pesi
I muscoli non si trasformeranno mai in grasso per il semplice motivo che sono un tessuto organico diverso! Le cellule muscolari sono differenziate per svolgere la funzione di contrazione. In pratica esse possiedono la capacità di accorciarsi e questo comporta la generazione di una forza alle estremità della cellula stessa. Tutto questo comporta la necessità di consumare energia. Il tessuto adiposo invece presenta cellule capaci di ingrandirsi in modo passivo, per il principio di mantenere una scorta energia o per proteggere termicamente il nostro corpo. L’aumento di peso, a seguito di un’interruzione degli allenamenti, dipende esclusivamente dalle abitudini alimentari e dalla interruzione di un forte consumo energetico.
