Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
I kettlebell per lo sviluppo muscolare analisi e valutazioni
di Pietro Amato Ciciretti
Il kettlebell è un attrezzo ginnico utilizzato prevalentemente, fino ad alcuni anni fa, nei paesi dell'est come ausiliare nella preparazione fisica. Era semplicemente un contrappeso e la maniglia serviva ad appenderlo, scherzo!!!! Poi, chissà quando, qualcuno ha cominciato a giocarci così è nata una disciplina da sala da eseguire a ritmo di musica. I manubri regolabili sono una conquista moderna e nell'antichità si usavano quelli fissi, che probabilmente erano anche simili ai kettlebell. Il kettlebell rischia di diventare un po' come il pilates, che da disciplina seria è diventata una disciplina da sala tipicamente commerciale. C'è chi lo definisce il segreto nella preparazione degli atleti sovietici di successo durante il regime, dimenticando il fattore doping che probabilmente aveva una valenza senz'altro superiore e determinante negli exploit dell'epoca. Oggi, molto probabilmente, nei paesi dell'est ex sovietici hanno dimenticato come usare i kettbells. In verità si utilizzavano più che altro durante la Russia zarista nel periodo che va dal 1721 al 1917.
La kettlebell mania è uscita fuori come trovata della Vergin Active a livello di diffusione nelle palestre sopratutto tra le donne che vogliono rimanere o diventare magre e sode. I produttori hanno pensato di realizzarne anche di rivestiti in gomma colorata (dal rosa al nero lucido) per rendere psicologicamente meno aggressivo l'attrezzo rispetto a quello in ghisa.
Molti esercizi eseguiti con il kettlebell riprendono la dinamica, per certi versi, di quelli tradizionali eseguiti con manubri e bilancieri con limiti evidenti rispetto a quest'ultimi sopratutto se il nostro scopo è prevalentemente la costruzione muscolare e/o la forza massimale e/o sub-massimale. Infatti il kettlebell hanno un carico fisso che non consente un aumento graduale e costante dei carichi di conseguenza chi vuole allenare l'ipertrofia con questi attrezzi si trova a fare salti di qualità notevoli tra un carico e l'altro. Tralasciando in questo modo degli aspetti tecnici importanti e fondamentali per la crescita muscolare. Un'altra pecca è il carico limite di 40 kg dei kettlebells anche se esiste da qualche parte nel mondo il carico max da 60 kg. Considerando che un bilanciere olimpionico scarico pesa 20 kg praticamente metà del peso massimo di un kettlebell c'è chi penserà di eseguire un squat avanti con 2 kettlebell da 40 kg....tanti auguri!!! Forse sarebbe meglio mirare alla versione dello squat con manubri, ma a questo punto perché utilizzare i kettlebells.
Chi pensa di allenarsi in casa con il kettlebell con la speranza di risparmiare qualche euro sbaglia, ne occorrono sicuramente di diversi tagli anche per i neofiti del settore, non vorrete mica allenare le gambe con lo stesso carico utilizzato per i tricipiti. Alcuni esercizi necessitano addirittura di due kettlebell dello stesso taglio però questa parte la possiamo considerare un optional, sarà sufficiente ridurre il numero degli esercizi.
Un solo esercizio eseguito con i kettlebell allena più gruppi muscolari cosa che con gli allenamenti tradizionale non puoi fare: Falso!
Chi dice queste parole fondamentalmente non sa di cosa parla, mi riferisco all'ultima parte della frase. Ci sono singoli esercizi eseguiti con manubri e bilancieri che allenano addirittura l'intero corpo, parlo fondamentalmente degli stacchi e dello squat. Chi insinua che i kettlebells siano più efficaci, con promesse tipicamente commerciali, denigrando i tradizionali allenamenti con i carichi manca sicuramente di buon senso.
Allenarsi con i kettlebells è molto faticoso inoltre è molto più difficile essere passivi come alcune persone fanno durante le più tradizionali sessione di allenamento. Con i kettlebells non può mancare la concentrazione è molto più facile infortunarsi ed è sconsigliato il fai da te con libri e riviste. È una ginnastica adatta a tutti coloro che non soffrono di patologie articolari, solo che è indispensabile l'assistenza di un personale trainer perché gli esercizi sono complicati e particolari. E' vero che i tendini i legamenti si rinforzano però è altrettanto vero che necessitano di tempi di recupero molto più lunghi con questi allenamenti, i muscoli quando si affaticano si fanno sentire, i legamenti e i tendini si fanno sentire solo quando è troppo tardi, quindi occhio e non sottovalutate questo aspetto.
Consiglio l'utilizzo dei kettlebells per allenamenti di forza resistente (forza di lunga durata) e resistenza alla velocità a chi ha almeno un paio di anni di esperienza di allenamento "tradizionale" e a chi non soffre di patologie articolari. Chi non ha mai eseguito stacchi e squat per problemi fisici o per paura di farsi male non può pretendere di allenarsi con i kettlebells.
Gli esercizi sfruttano la velocità e la spinta delle gambe per far dondolare o volteggiare il peso, lavorando sulla cosiddetta resistenza alla forza e resistenza alla velocità. Il lavoro, se ben fatto, è molto impegnativo per il sistema cardiovascolare, consente in poco tempo di allenare tutto il corpo. La forza resistente e la resistenza alla velocità si sono possono tranquillamente allenare con manubri e bilancieri, come si è sempre fatto. I benefici dei kettlebells possono essere eguagliati e tranquillamente superati dall'utilizzo di pesi liberi e per certi versi anche dall'utilizzo di una semplice palla medica.
