Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
L'impugnatura e il passo nello stacco da terra
L'IMPUGNATURA
Con il termine "impugnatura" si intende il procedimento con il quale il bilanciere viene preso e sostenuto dalla mano. Nella Pesistica abitualmente vengono usate tre varianti:
Impugnatura a gancio: detto anche a "crochetage" dove la sbarra viene avvolta prima dal pollice e poi dalle altre dita. L'indice e il medio vengono a porsi al di sopra del pollice. Questo tipo di impugnatura permette di tenere ben saldo il bilanciere garantendo una migliore esecuzione della fase di stacco-caricamento. Questa impugnatura è utilizzata dai pesisti.
Impugnatura normale: la sbarra viene avvolta prima dell'indica medio, anulare e mignolo e poi dal pollice che va a collocarsi al di sopra dell'indice e del medio. Questo tipo di impugnatura è usata con una presa in opposizione, una mano rivolta verso l'interno e l'altra verso l'esterno.
Impugnatura con cinturini: consiste nel far passare un cinturino all'esterno del polso per avvolgerlo intorno alla sbarra ove viene bloccato con impugnatura a gancio oppure normale. Questo tipo di impugnatura è usato in allenamento soprattutto in esercizi che prevedono il sollevamento ripetuto di carichi molto elevati.
IL PASSO
Definisce la distanza tra le due mani che impugnano il bilanciere. In allenamento vengono normalmente usati:
Passo normale: è quella più vicina alle caratteristiche morfologiche e articolari dell'atleta atte ad ottenere la massima prestazione.
Passo stretto: le mani sono più ravvicinate rispetto al passo normale.
Passo largo: la distanza tra le mani è maggiore rispetto al passo normale. Sistema per ricercare il passo ottimale sul bilanciere.
Video tutorial: gli stacchi da terra
