I nomi di tutte le tecniche di esecuzione degli esercizi secondo Joe Weider
Il dimagrimento allenamenti finalizzati
L'importanza del riscaldamento
di Pietro Amato Ciciretti
Il riscaldamento
Il rifiuto nell'eseguire il riscaldamento riguarda molti di noi.
Non è gradevole muoversi dopo diverse ore di immobilità, soprattutto nei primi quattro minuti.
Il riscaldamento è visto come una perdita di tempo!
Perché bisogna riscaldarsi?
Bisogna riscaldarsi per questi motivi:
· la propria sicurezza: un'attività fisica progressiva è indispensabile per facilitare l'adattamento del cuore, delle arterie, dei muscoli e delle articolazioni;
· Il rituale fisico del riscaldamento aiuta notevolmente l'approccio psicologico.
· Il rendimento globale di un fisico riscaldato seriamente è nettamente superiore.
· Un ottimo riscaldamento aiuta l'organismo a recuperare più in fretta.
Bisogna sapere che:
· I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36°, il rendimento migliore si ha a 38°. Questa temperatura aumenta l'elasticità dei tendini, aumenta il debito di ossigeno sanguigno e le reazioni muscolari sono più veloci agli impulsi elettrici;
· Il sistema nervoso ha un rendimento ottimale tra i 38° e i 39°. Questo sistema raggruppa l'insieme dei comandi di controllo e di coordinazione dell'azione del corpo. Un aumento di 2° della temperatura del corpo porta un aumento della velocità di contrazione del 20%. Per questi due motivi quindi un atleta riscaldato che raggiunge questa temperatura ideale può allenarsi con meno fatica, meno traumi articolari e con una concentrazione e precisione superiori, ottenendo risultati senza ombra di dubbio migliori.
Il riscaldamento generale deve essere seguito dal riscaldamento specifico; per esempio se dovete fare i pettorali su panca inclinata, eseguite da 3 a 5 serie per 5 ripetizioni con il 30-40% circa del peso che utilizzerete effettivamente.
E' utile ricordare che l'allenamento centrifugo, iniziando dagli addominali, può essere modificato e preso in considerazione anche come tecnica di riscaldamento. Quindi 5 minuti di cardio + tre/quattro serie di addominali + allenamento specifico è l'ideale.
