I pettorali nel bodybuilding
Panca inclinata
Questo esercizio va eseguito su una panca con un
inclinazione che non deve superare i 45° L’elevazione dell’inclinazione
della panca implica un trasferimento del lavoro dai pettorali alle
spalle. Per progredire mantenere dopo il riscaldamento il numero delle
ripetizioni alte.
figura 2
Aperture o croci
Questo esercizio ha due vantaggi in più rispetto al bilanciere :
-
permette d’isolare maggiormente i pettorali.
-
Permette di scendere maggiormente, di conseguenza c'è un allungamento maggiore dei pettorali
Pull-over (gran dentato)
Questo esercizio permette di lavorare i pettorali e di effettuare degli stiramenti benefici che possono evitare dolori ai deltoidi. Questo esercizio ha anche il merito di allargare la gabbia toracica.
figura 3
Le serie devono essere lunghe. Non esitate a scendere
in modo da stirare bene i vostri muscoli. Carichi eccessivi sono
pericolosi e inutili, rischiate solo di compromettere una corretta
esecuzione e di conseguenza di non godere dei benefici del pull-over.
