High Intensity
di Pietro Amato Ciciretti
Arthur Jones è un ingegner americano che realizzò le famose macchine Nautilius e che concepì il sistema di allenamento "High Intensity". Con l'introduzione di questa metodologia di allenamento volle dare il giusto valore al recupero muscolare.
Questa metodologia di allenamento prevede 3 allenamenti a settimana ed ogni seduta deve essere rigorosamente full-body (tutto il corpo). Le serie (set) non devono essere più di 16 a seduta. Il carico da utilizzare deve permettere di eseguire 8/12 ripetizioni (cercando la congestione muscolare), la tecnica delle alte ripetizioni deve essere utilizzata solo per le gambe.
L'High intensity include diverse tecniche di esecuzione che dovranno essere utilizzate con molto criterio:
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Ripetizioni lente - fino a 20 sec. per alzare un carico e fino a 4 sec per abbassarlo, adatto solo per determinati esercizi. I carichi ovviamente andranno ridotti notevolmente;
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Ripetizioni a settore;
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Sistema 1 e 1/4;
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Ripetizioni negative;
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Precongestione
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Serie a scaricare;
Alcune di queste tecniche richiedono l'assistenza di un compagno di allenamento.
E' un sistema di allenamento adatto a soggetti con una buona esperienza. E' utile l'introduzione di esercizi multi articolari per una resa migliore. E' un allenamento tipicamente ipertrofico.
Se desideri la progettazione di un allenamento High Intensity compila il modulo on-line con indicazione High Intensity nel campo note.
