Il dimagrimento
allenamenti finalizzati
Programmazione di un allenamento
Schede di allenamento in palestra perche i risultati non arrivano
Pietro Amato Ciciretti
Innanzitutto specificherò la differenza sostanziale tra dimagrimento e perdita di peso.
Il dimagrimento è la riduzione dell'adipe, del grasso corporeo. La perdita di peso coinvolge indistintamente sia la massa magra (muscoli) che la massa grassa con risultati estetici e fisici disastrosi.
Il peso corporeo dovrebbe essere così composto:
(Heysmfield, modificata da R. Margaria)
Massa grassa 18%
Massa Magra 82% = scheletro 12%, tessuti magri e muscoli non scheletrici 30%, muscoli scheletrici 40%
Chimicamente costituita da:
Proteine 19,5%
minerale osseo 8%
glicogeno 0,1%
acqua 72,4% (con l'età la presenza di acqua ha tendenza a diminuire)
Allenamenti
dimagranti
L'allenamento aerobico con frequenza cardiaca
compresa tra il 60 e 70% del massimo battito cardiaco è sicuramente
indicato, perché il carburante usato nei primi minuti di attività e il
glicogeno e successivamente i grassi; l'ideale e superare i venti minuti
di attività.Però lo scopo reale è innalzare il proprio metabolismo
basale, ciò significa che potremmo bruciare più calorie anche mentre
dormiamo. L'attività aerobica può portare ad una
perdita della massa magra oltre ovviamente alla perdita della massa grassa e
portare il fisico ad uno stress eccessivo (produzione di cortisolo),
ricordatevi che la massa muscolare sulla bilancia pesa di più. L'ideale è
abbinare l'aerobico con l'anaerobico (pesi) nella stessa seduta di
allenamento. Più la nostra massa muscolare aumenta, più veloce sarà il
nostro metabolismo e più probabilità avremmo di bruciare adipe.
Con l'allenamento anaerobico esauriremo le
nostre scorte di glicogeno in modo da provocare un'elevata lipolisi
(consumi di grassi) nella fase aerobica. La fase anaerobica non
sarà e non deve essere estremamente pesante; è sufficiente
lavorare con carichi pari al 40-50% del PM - proprio massimale. Con l'allenamento anaerobico-aerobico si
ottengono senz'altro dei risultati sorprendenti, ma non bisogna
dimenticare di rivedere la propria alimentazione e integrazione. Se vuoi il tuo programma dimagrante personalizzato
contatta l'
