Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
Perché allenarsi con i pesi e praticare la cultura fisica
Lettura consigliata ai neofiti e principianti.
Non avete mai pensato di essere idonei per il sollevamento pesi e siete convinti che le dimensioni dei muscoli sia inversamente proporzionale alla dimensione del cervello.
La verità è che allenarsi con i pesi è una cosa molto intelligente da fare. Non è narcisismo e non è per solo body-builder.
Cinque ragioni per allenarsi con i carichi
-
chi non fa esercizio fisico rischia di perdere dal 30 al 40 % della propria forza entro i 65 anni. La discesa può cominciare addirittura attorno ai 25 anni
-
Prevenire l'osteoporosi, malattia caratterizzata da un grave deterioramento delle ossa. L'osteoporosi non si presenta da un giorno all'altro. Attorno ai 35 anni la maggioranza delle persone (uomini inclusi) comincia a perdere ogni anno dallo 0,5 all'1 % di tessuto osseo. Muscoli forti e ossa forti vanno di pari passo
-
Ridurre il rischio di lesioni
-
Diventate più belli (un pizzico di vanità)
-
Accelerare il metabolismo, bruciare più calorie. Non deve essere una scusa per mangiare qualsiasi cosa. I benefici sul metabolismo prodotti dal sollevamento pesi sono importanti anche nel dimagrimento. La dieta da sola, tende a causare una diminuzione non solo della massa grassa, ma anche di quella magra (muscolare); se vi allenate con i pesi e contemporaneamente riducete la quantità di calorie assunte, prenderete un aspetto tonico e sano conservando e/o incrementando la massa muscolare
Mito e realtà sul body-building (costruzione muscolare)
Domande frequenti:
Quanto tempo ci vuole per aumentare la propria forza?
La forza aumenta dopo poche settimane di esercizio perché i muscoli hanno "memoria" I nervi, il collegamento tra muscoli e cervello, imparano a veicolare le informazioni velocemente, dopo che avrete imparato un determinato esercizio, il vostro cervello dirà ai vostri muscoli "Sapete di cosa si tratta. Fatelo!". Nelle prime 6-8 settimane di allenamento con i pesi parte della forza dipende dalla tecnica appresa e dalla memoria muscolare, solo dopo questo periodo i muscoli iniziano a crescere. La maggior parte delle persone può aumentare la propria forza anche del 40 percento in circa 10 settimane.
Ci sono persone con un potenziale maggiore?
Lo sviluppo muscolare e la forza che svilupperete dipende da l'età, il sesso e il tipo di fisico e dal vostro impegno.
Quanto tempo passerà prima di vedere i primi risultati?
I primi risultai si possono notare dopo 6 settimane, ma molto dipende dalla vostra condizione iniziale dal tempo che dedicate agli allenamenti e dal vostro impegno.
Cosa devo fare per avere muscoli più definiti?
La definizione muscolare significa fondamentalmente ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo da lasciare intravedere la forma dei muscoli. La definizione è visibile già intorno al 20-22% di massa grassa. attorno al 18% la definizione diventerà davvero visibile. attorno al 15% assumerete l'aspetto Rippet che i gergo significa squartato.
Il sollevamento mi trasformerà in un lottatore di Wrestling (per le donne)?
NO!!! La quasi totalità delle donne non può sviluppare grandi muscoli per un fattore tipicamente ormonale, non producono abbastanza testosterone. Solo l'uso di steroidi può portare a fisici quasi mascolini. All'inizio potreste non perdere peso, al contrario potreste addirittura prendere qualche etto. Il muscolo pesa più del grasso a parità di volume, in ogni caso i vestiti vi staranno meglio!
Come faccio ad aumentare la mia massa muscolare?
Bisogna associare un allenamento specifico ad un'alimentazione appositamente studiata.
Se smetto di allenarmi i miei muscoli si trasformano i grasso?
Grasso e muscoli sono due sostanze nettamente distinte. L'unica ragione per cui si aumenta di peso quando si interrompe è che si continua ad assumere la stessa quantità di calorie bruciandone meno. La calorie in surplus vengono così immagazzinate come grasso.
Devo dimagrire prima di cominciare a sollevare pesi?
Iniziate subito con i pesi. Il sollevamento pesi è in grado di velocizzare il metabolismo basale, migliora la postura, migliora le proporzioni del corpo e intensifica l'attività aerobica. Con il giusto allenamento e la giusta alimentazione si dimagrisce!!!
