Allenamento

GRASSO  E  TAPIS  ROULANT

Prof. Aniello IACCARINO - Laureato Scienze Motorie-
CFT2 ISSA Italia - http://www.nelloiaccarino.it/

Esempio di un primo mese di programmazione di Corsa  sul Tapis Roulant  per la  perdita  di  circa  409  grammi di grasso.

Soggetto  di  Sesso  Femminile:

Età: 23 anni
Altezza: 1,65  mt
Peso: 51,5 Kg

Grasso Corporeo: 23% (da Analisi BIA101)(valori riferimento di normalità 16 - 20%)

Metabolismo Basale: 1247 Kcal (da  Analisi BIA101 in relazione alla Massa Muscolare e non alla Massa Magra)
Bpm a riposo: 62  (battiti  per minuto)

Range di lavoro sul  Tapis  Roulant: 130 - 143 bpm 

Lavoro:  Studentessa
Obiettivo: Perdita di Grasso Corporeo

Note:C'è da rilevare che la perdita di grasso corporeo non corrisponde alla perdita di peso corporeo in quanto ad esso bisogna aggiungere acqua e massa magra. Per portare il soggetto al 20% di massa grassa(range di normalità per la sua età) occorre  farle  perdere circa  1,5 Kg di  grasso che corrispondono a circa 12.000 Kcal; se consideriamo un maratoneta di classe mondiale che in una maratona di  poco più di 42 Km  consuma circa 2500 Kcal  e circa 110 di grasso, il  soggetto in questione con il suo peso corporeo e con la sua capacità di ossidare grassi e senza interventi dietetici ed integrativi dovrebbe, per perdere i  1, 5 Kg di  grasso, effettuare circa 14 maratone,  cioè dovrebbe correre per circa 588 Km. Questa  operazione dovrebbe farla di "nascosto" senza  informare i  suoi  ormoni tiroidei, i surrenalici, gli ormoni sessuali , l'estradiolo, la leptina, ecc).

Infine non bisogna insistere troppo con l'allenamento aerobico, perché esso specializza troppo le fibre rosse(si consuma è  vero grasso, ma in minima quantità e solo durante lo sforzo), riduce il volume muscolare e, di conseguenza, si abbassa il  Metabolismo  Basale.