di Pietro Amato Ciciretti

Probabilmente è una delle poche macchine isotoniche veramente utile nell'allenamento con i carichi. Tutte le schede di allenamento dovrebbero includere esercizi eseguiti alla lat-machine. Con ciò non voglio dire che non esistono alternative. 
La lat machine simula il movimento delle trazioni a corpo libero con la possibilità di utilizzare diversi tipi di presa. Le principali prese sono quella stretta stretta, larga avanti e larga dietro la nuca.
Le trazioni a corpo libero presentano dei limiti come il peso minimo da sollevare la corretta esecuzione; spesso si pensa sia sufficiente tirarsi su per eseguire una trazione. La trazione è un gesto tecnico e deve essere eseguita perfettamente. 
Quando non si è in grado di effettuare trazioni in maniera idonea ma anche quando si seguono determinati tipi di allenamento l'introduzione della lat machine diventa essenziale.  
La lat machine a presa stretta può essere eseguito anche con il triangolo del pulley. Molti individui riescono ad isolare e quindi a sentire i muscoli della parte alta e centrale della schiena lavorare in maniera più intensa (romboide) con questa variante.


La lat machine a presa larga con impugnature prona coinvolge maggiormente i seguenti muscoli: il gran dorsale, grande rotondo e la parte inferiore del gran pettorale sono coinvolti nell’adduzione dell’articolazione della spalla.
Nel cingolo scapolo-omerale il romboide, il piccolo pettorale ed il trapezio (fasci intermedi) tirano la scapola verso il basso e l’adducono verso la colonna vertebrale. Osservando da dietro un soggetto che esegue tale esercizio si nota che la scapola destra ruota in senso orario, mentre la sinistra in senso anti-orario.
Esecuzione: si prende la sbarra con una presa in pronazione con una distanza tra le mani di poco superiore rispetto alla larghezza delle spalle, si abbassa la sbarra fino all’altezza delle clavicole concentrando il lavoro sulle scapole (adducendole e facendole ruotare in basso), si ritorna nella posizione di partenza con le braccia in allungamento.


La lat machine dietro la nuca coinvolge gli stessi muscoli della variante a presa larga con impugnatura prona, per motivi biomeccanici si consiglia sempre l'esecuzione della versione a presa larga avanti.

Spesso si preferisce la versione dietro la nuca solo perché consente l'utilizzo di carichi più importanti. Il fatto di avere la possibilità di flettere il busto in avanti durante l'esecuzione ci porta più facilmente ad ingannarci utilizzando carichi che non vanno certamente a sollecitare i maniera idonea i muscoli che ci interessano.