Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
Il pompaggio
di Pietro Amato Ciciretti
E' una tecnica spesso sottovalutata. Si parla sempre di luoghi comuni dimenticando che cos'è uno stimolo specifico, mi riferisco ovviamente al titolo di questo breve articolo.
L'esecuzione ritmica delle ripetizioni, anche parziali, aumenta l'afflusso del sangue e mantiene elevata la tensione muscolare. Il blocco circolatorio dovuto al nipping delle arterie comporta un'inevitabile sensazione di bruciore muscolare e una produzione di acido lattico.
Questa tecnica da utilizzare a periodi, anche negli allenamenti a frequenza multipla, comunque con un certo criterio, consente un più veloce esaurimento delle riserve energetiche.
La serie effettuata in pompaggio, sembra quasi qualcosa di erotico, deve essere interrotta quando si raggiunge il punto di fatica. Consiglio carichi che consentono di superare le 20 ripetizioni. I tempi di recupero tra le serie di pompaggio devono essere brevi.
Per quanto possa sembrare un paradosso questa tecnica è utilizzata anche per migliorare l'ipertrofia (aumento della massa muscolare).
