Allenamenti altamente stimolanti - metodo SAP
I pesi liberi
Spesso chi inizia ad allenarsi con i carichi in palestra o in casa si fa intimorire dai pesi liberi preferendo l’utilizzo delle macchine. Un allenamento dovrebbe integrare sia i pesi liberi, l’utilizzo di manubri e bilancieri, che le macchine apposite, anche se il solo utilizzo di una coppia di manubri regolabili e di un bilanciere già permettono l’elaborazione di piani di allenamento complessi.
I manubri e i bilancieri sono detti pesi liberi perché non collegati ad alcun cavo o guida.
I pesi liberi sono molto più versatili delle macchine, quest’ultime progettate per compiere un unico movimento. I manubri possono essere utilizzati per allenare praticamente tutti i gruppi muscolari.
I manubri offrono alcuni vantaggi rispetto ai bilancieri. Richiedono controllo e coordinazione maggiori e coinvolgono pertanto più muscolatura. In certi esercizi, come le distensioni su panca e lo stacco da terra, consentono un arco di movimento maggiore. Da segnalare che archi di movimento eccessivamente ampi possono esporre ad infortuni, quindi sempre massima cautela.
I manubri consentono di trovare la traiettoria migliore nelle ripetizioni. Ciò può far sì che un esercizio che con il bilanciere non va bene sia trasformato in una versione con manubri che funziona.
Sebbene i manubri offrano una varietà di esercizi maggiori rispetto al bilanciere dritto, essi sono senz’altro meno maneggevoli da portare in posizione di partenza.
L’uso sbagliato dei pesi liberi (manubri e bilancieri) viene in gran parte fatto da individui che utilizzano carichi eccessivi rispetto alle loro reali capacità. Diventando incapaci di tenere sotto controllo la propria resistenza.
