Schede di allenamento in palestra perché i risultati non arrivano
Introduzione alle diete
Milioni di individui sono coinvolti in programmi per la
riduzione del peso corporeo. Numerosi programmi dietetici non sono
appropriati e hanno dei concetti erronei sulla perdita del peso. Basandosi sugli effetti della perdita di peso, sullo lo
stato di salute, sui i processi fisiologici e i parametri delle
composizioni corporee, l’American College of Sport Medecine trae le sue
considerazioni e le sue raccomandazioni sulle diete alimentari per la
perdita di peso. Il peso corporeo è diviso in massa magra e massa grassa Il corpo è suddiviso in massa grassa e massa magra
(acqua, minerali, tessuto muscolare, ossa, ecc..). Le diete che restringono l’assunzione calorica sono
scientificamente inopportune e possono essere pericolose, causano una
grave perdita d’acqua, di minerali, delle riserve di glicogeno e dei
tessuti magri con una perdita minima di grasso. Una restrizione calorica
minima (500- 1000 kcal) causa comunque una perdita d’acqua, di minerali,
delle riserve di glicogeno e dei tessuti magri e porta ad una
sotto-alimentazione. Gli esercizi dinamici (es. il bodybuilding) delle
masse muscolare primarie aiuta ad aumentare e mantenere la massa magra e
favoriscono la diminuzione della massa grassa. Una dieta nutrizionale abbinata ad un programma di
allenamento di body-building è indicato per la perdita di massa grassa.
Il tasso di perdita della massa grassa non deve superare 1 kg a
settimana. Per mantenere il proprio peso ad un livello appropriato
bisogna prendere un impegno vitalizio con un’adozione alimentare idonea
e ad un’attività fisica regolare. Principi scientifici Ogni anno , milioni d’individui intraprendono una dieta
per la perdita di peso per un’infinità di ragioni. Ormai tutti sanno che
il sovrappeso con il passare degli anni provoca danni anche mortali alla
salute ( alterazioni delle funzioni cardiache, ipertensione, diabete,
malattie renali, malattie respiratorie, malattie articolari, disfunzione
ormonali, ecc…). I medici consigliano di seguire una dieta
fondamentalmente per ragioni di salute, anche se un gran numero di
persone seguono un regime alimentare solo per motivi estetici. Come deve essere composta una dieta giusta Deve fornire un apporto calorico ad un adulto
normale non inferiore a 1200 kcal giornaliere, ad un body-builder da
3000 a 6000 kcal giornaliere. Deve includere delle tecniche di modificazione del
comportamento per identificare ed eliminare gradualmente i cibi non
appropriati . Include un programma di allenamento di tre sedute
settimanale della durata di 45-60 min. L’attività fisica costante
aiuta a mantenere un certo impegno. Questo nuovo comportamento deve essere vitalizio. Questo articolo e tratto da una ricerca medica
dell’American College of Sport Medecine
Pietro A. Ciciretti
rivista
