La dieta per aumentare il testosterone

a cura di Pietro Amato Ciciretti

Hai il programma di allenamento giusto per i tuoi obiettivi? Senti che ti manca qualcosa per completare il tutto?

Come già saprai gli ormoni anabolici influiscono sulla crescita muscolare e sulla forza. Il più importante tra gli ormoni anabolici è proprio il testosterone. Il testosterone aiuta anche a rimanere magri accelerando il metabolismo, aumentando il rilascio dei grassi adipociti ed ostacolando l'accumulo di ulteriore grasso adiposo.

Un modo per aumentare i livelli di testosterone è quello di assumere steroidi però meglio evitare il fai da te che può portare più o meno gravi problemi.

Consumando i giusti alimenti si otterranno risultati di notevole importanza per quel che riguarda la produzione di testosterone. Però ricorda che devi abbinare il giusto allenamento!

Il Testosterone come nasce

Tutto ha inizio nell'ipotalamo (nel nostro cranio). L'ipotalamo produce un ormone chiamato GnRH - ormone di rilascio delle gonadotropine - il quale viene trasportato nell'ipofisi, dove stimola il rilascio di ormone luteinizzante. Questo ultimo viene trasportato nei testicoli, dove attiva gli enzimi che convertono il colesterolo in testosterone.

L'alimentazione può influire positivamente o negativamente su una o più fasi di questo processo.

Un apporto adeguato di calorie è sicuramente di fondamentale importanza per attivare questi processi. Una dieta ipocalorica possono ridurre il rilascio di GnRH. Il problema è che non bisogna neanche mangiare eccessivamente per evitare la conversione di testosterone in estrogeni.

Eccovi l'elaborazione di una dieta di 3200 calorie per un soggetto di 80 kg e dell'età di 25 anni circa che si allena da intermedio.

Teoricamente bisogna moltiplicare il proprio peso per 40-44 calorie per ottenere il giusto fabbisogno calorico giornaliero. Ma questo varia in base al sesso. all'età e sopratutto al soggetto.

Colazione

20 g di proteine dell'uovo

35 g di cereali integrali al 100% attenzione all'etichetta.

5 noci

Spuntino mattutino

180-200 g di yogurt greco contente il 2% di materia grassa

1 banana

10 mandorle

Pranzo

120 g di carne bianca

2 fette di pane di segale

Spremuta di arance o di pompelmi

Spuntino pre-allenamento 30-60 minuti prima

20 g di proteine in polvere di tipo whey in acqua

2 fette di pane integrale

Spuntino post-allenamento

60  g di gainer con proteine ad alto valore biologico

Cena

175 g di pesce o carne bianca

150 g di riso

180 g di cavolfiore

Spuntino serale

200 g di formaggio magro in fiocchi

5 noci

Bere troppe bevande alcoliche può favorire la conversione di testosterone in estrogeni come le diete eccessivamente caloriche.