La vita segreta dei muscoli
FONTE:
MEN'S HEALTH - Mondadori
Verità top-secret per imparare a sfruttare anche
l’ultima fibra. E ottenere il massimo dal lavoro in palestra
PER DIVENTARE PIÙ GROSSO, DEVI SOLLEVARE CARICHI PESANTI
Quando fai un'attività, non importa se è semplice come
camminare o complessa come giocare a tennis. In ogni caso, i tuoi
muscoli funzionano secondo due regole-base della fisiologia. E cioè...
1. In base al principio del tutto o niente, una fibra muscolare o entra in
azione o non lo fa. Se è attiva, lo è completamente. Forse ti sembrerà
incredibile ma, quando ti alzi per andare in bagno, una piccola
percentuale delle tue fibre muscolari sta lavorando al massimo. Mentre,
cosa più importante, tutte le altre fibre sono inattive.
2. Secondo il principio delle dimensioni, le fibre muscolari più piccole
si attivano per prime. Se un movimento ti richiede meno del 25% della
forza, come nel caso di un curl per i bicipiti, si attiveranno soltanto
le fibre a contrazione lenta. Quando il peso supera il 25% della loro
forza, ecco che entrano in azione le fibre di tipo II, a contrazione
rapida. Morale: più ti avvicini al limite della tua forza, più sono
coinvolte le fibre a contrazione rapida. Ecco perché, secondo uno dei
miti più diffusi nel mondo delle palestre, basta semplicemente stancare
un muscolo fino all'eccesso per far entrare in gioco tutte le sue fibre.
In teoria, se tu facessi molte ripetizioni con un peso leggero, alla
fine ti aiuterebbero le tue fibre più grosse di tipo II, perché le più
piccole sarebbero troppo stanche per riuscire a sollevare il carico. Ma,
secondo il principio delle dimensioni, le fibre più grosse scendono in
campo soltanto quando è indispensabile il loro intervento. In altre
parole, un uomo che sta cercando di costruirsi quanti più muscoli
possibile deve lavorare con pesi che richiedono uno sforzo quasi
massimale. Altrimenti alcune fibre non scatterebbero mai in azione. E
poi, le fibre più piccole non hanno bisogno di un loro programma
speciale con molte ripetizioni, visto che, sempre in base al principio
delle dimensioni, se le fibre grosse sono spinte al massimo anche quelle
piccole lavorano alla grande.
