Scolpisci i tuoi addominali
FONTE:
MEN'S HEALTH - Mondadori
di
Francesco Munna 1 SIT UP 2 CRUNCH SU FITBALL 3 REVERSE CRUNCH 4 OBLIQUI CON 2 PANCHE 5 RUSSIAN TWIST 6 VACUUM
6 ESERCIZI PER COSTRUIRE ADDOMINALI DA SOGNO
Sei stufo di sentirti dire che le donne apprezzano
la pancetta maschile e le maniglie dell'amore? Cominci a prendere
coscienza che sono solo storielle inventate da orsetti paffuti o dalla
tua donna per consolarti (che poi rimane a bocca aperta vedendo Brad
Pitt a torso nudo)? Oppure dopo anni di sforzi e sudore in palestra, hai
l'addome piatto, ma non sei mai riuscito a vedere le famose sei lattine?
Per prima cosa elimina i grassi e l'alcool dalla tua alimentazione,
quindi dedica un piano di allenamento esclusivo (il nostro), per gli
addominali, da eseguire in palestra o a casa, e nel giro di due mesi
guarderai con sufficienza i Bronzi di Riace.
ISTRUZIONI
PRINCIPIANTE:
se non ti sei mai allenato o riprendi dopo una lunga
pausa, comincia con una serie per esercizio da 10 - 12
ripetizioni per la prima settimana, due serie la seconda e
tre la terza. Dopo 6 settimane passa al programma
intermedio.
INTERMEDIO:
sei di questa categoria se ti alleni da almeno 6 mesi e
hai provato diversi programmi d'allenamento. Comincia con 2
serie da 12 - 15 ripetizioni la prima settimana, 3 serie da
12 - 15 ripetizioni la seconda settimana, 3 serie da 15 - 20
ripetizioni la terza. Dopo 6 settimane passa al programma
avanzato.
AVANZATO:
ti alleni regolarmente da più di un anno? Allora sarai
pronto per questo programma: Comincia con 3 serie per
esercizio da 15 - 20 ripetizioni la prima settimana, 3 serie
da 20 - 30 le successive. Quando ritieni che anche questo
livello sia troppo facile, inserisci le superserie, esegui
cioè 1 serie di 2 o 3 esercizi diversi consecutivamente,
senza pausa tra una serie e l'altra.
AVVERTENZE
Prima di cominciare
riscaldati per 5'- 10' in forma aerobica, corri, fai
cyclette o saltelli sul posto, magari con la corda. In
questo modo stimolerai il cuore e la circolazione
periferica, rendendo i muscoli più pronti all'allenamento e
prevenendo infortuni.
Al termine esegui degli esercizi di allungamento,
soprattutto per la colonna vertebrale nella zona lombare, la
più sollecitata dagli esercizi.
