Elaine Goodlad - Vincitrice del California Pro Figure 2004
E’ stato mio marito a ideare l’allenamento più duro che abbia mai eseguito per l’addome. Lo pratico 3-4 volte alla settimana dopo il cardio. Inizio supina, le gambe distese e sollevate di circa 15 cm, e afferro un supporto stabile dietro la testa. Avvicino le ginocchia al torace, sollevo il bacino di qualche centimetro e distendo lentamente le gambe. Porto le gambe al di sopra del bacino e, successivamente, sollevo il bacino e la regione lombare. Eseguo 30 ripetizioni per 3-4 set. Poi eseguo tre set da 20 crunch l’uno tenendo un pallone medicinale sulla parte alta del torace. Concludo il workout con tre set di 10-20 crunch l’uno con le gambe molto divaricate, cercando di avvicinarmi a terra attraverso le gambe. Le pause tra un set e l’altro non durano più di 30-45 secondi. Alla fine gli addominali bruciano da impazzire!

Alicia Denson - Vincitrice degli NPC Eastern States Figure 2003
Alleno gli addominali fino a 5 volte alla settimana. Il mio circuito preferito inizia con 20-25 crunch lentissimi sulla swiss-ball e prosegue a pancia in giù, le tibie appoggiate sulla swiss-ball, in una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia. Mantenendo il busto disteso in posizione orizzontale, piego le ginocchia per avvicinare la swiss-ball al torace, quindi torno in posizione di partenza, eseguendo 15-20 ripetizioni. Proseguo a terra con 100 crunch a bicicletta, avvicinando la spalla al ginocchio opposto. Termino la sessione con 15-20 ripetizioni con alzate delle ginocchia in sospensione alla panca verticale, alternando gambe distese e piegate ad ogni ripetizione. La lentezza è essenziale per rendere questo workout difficile: eseguite ogni esercizio molto lentamente, specialmente durante la fase negativa, e vi sentirete esauste.

Anna Level - Sesta al Fitness International 2004
Di solito alleno gli addominali 4-5 volte alla settimana, al termine delle mie lezioni di aerobica, ma se voglio qualcosa di veramente difficile ho il mio esercizio preferito, che eseguo partendo supina, le braccia incrociate sul petto, i piedi saldamente appoggiati a terra e le gambe piegate. Mi sollevo molto lentamente, a circa 45 gradi, e appoggio le mani a terra in corrispondenza del bacino. Facendo forza su tricipiti, glutei e parte centrale del corpo, sollevo i glutei a pochi centimetri da terra per qualche secondo, quindi scendo, incrocio nuovamente le braccia sul petto e torno in posizione di partenza. Eseguo 4 set di 25 ripetizioni. Al termine dell’esercizio, che dura circa 15 minuti, sono sfinita. La prima volta che l’ho provato i muscoli dell’addome sono rimasti indolenziti per una settimana!

Laurie Vaniman - Seconda al Team Universe Fitness 1996
L’allenamento più difficile per gli addominali l’ho scoperto durante una lezione di boxe con il sacco. Inizio con 30 secondi di torsioni del busto a destra e a sinistra, coi gomiti aderenti al corpo, i pugni chiusi rivolti verso l’alto e il bacino immobile. Mantenendo i piedi distanziati in corrispondenza delle spalle, eseguo 30 secondi di ganci e montanti per ciascun lato, facendo molta attenzione sia a quando sferro il colpo, sia a quando ritiro il braccio. Infine, concludo con 30 secondi per lato di calci laterali e circolari. Questo workout mi ha permesso di definire gli addominali senza aumentarne la massa e di rendere tutto l’addome più teso e sodo. Mi piace allenare gli addominali 3-6 volte alla settimana, al termine di una sessione coi pesi.