GLOSSARIO DEL FITNESS E DEL BB
Questa area del sito non approfondisce nessun argomento. Il glossario è stato realizzato solamente per aiutare in maniera veloce chi ha dubbi sulla terminologia del settore. Per gli approfondimenti si consiglia la consultazione delle apposite aree del sito.
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Radicali liberi: sono molecole instabili prodotte dalla combustione dell'ossigeno. Per ritrovare la loro stabilità ossidano atre molecole danneggiandole in maniera definitiva. sono delle molecole o porzioni di molecole che hanno un elettrone in meno. Queste molecole hanno un'alta reattività per cui tendono a captare un atomo di idrogeno da altre molecole, determinando una reazione a catena. I radicali liberi agendo sui grassi delle membrane cellulari e sulle proteine nucleari determinano grossi danni alle cellule disintegrando le membrane e i nuclei. I radicali liberi si formano incessantemente nel nostro organismo durante la fosforilazione ossidativa e anche i globuli bianchi creano radicali liberi per aggredire i virus e i batteri.
Rame: è un minerale. è presente in tutti i tessuti del corpo. Fonti di rame sono le cozze, i cereali integrali, le noci, i fagioli, le patate, il fegato; buone fonti sono anche il pepe il cacao il lievito. Il Rame è un importante componente di molti enzimi del corpo. Il più importante è la superossido dismutasi citoplasmatica in cui è associato allo zinco, un altro enzima essenziale è la ceruloplasmina.
Ramificati - aminoacidi: gli aminoacidi a catena ramificati (BCAA) sono tre, leucina, isoleucina e valina e sono indispensabili sia per la ricostruzione delle fibre muscolari e per scopi energetici. Molto diffuso sono gli integratori BCAA con un rapporto di 2:1:1 (2 leucina, 1 isoleucina, 1 valina).
Rematore: esercizio per i muscoli dorsali che può essere eseguito con manubrio o bilanciere.
Rematore alla francese: vedi dorsy bar.
Rest-pause: è una tecnica di esecuzione avanzata che necessità l'utilizzo di carichi massimali o sub-massimali.
Retto femorale: porzione del quadricipite femorale.
Riboflavina: vedi vitamina B2.
Rimbalzo glucidico: pratica utilizzata nei periodi prima delle gare di culturismo che consiste nell'effettuare carichi e scarichi dei carboidrati.
Ripetizione: il singolo movimento di un determinato esercizio è definito ripetizione.
Ripetizione lentissime: tecnica di esecuzione utilizzata anche nel metodo di allenamento high intensity, Che consiste nell'alzare un carico in 20 secondi circa ed abbassarlo in 4 secondi circa. Si utilizzano carichi bassi e i tempi di esecuzione possono variare in funzione degli obiettivi.
Ripetizione a settore: tecnica di esecuzione che divide il movimento in 3 settori. Inizialmente va eseguita la fase più dura, quella media ed infine quella più facile. Terminare l'esercizio con un carico che permetta di rimanere 20 secondi per ogni settore. Questa tecnica può subire anche delle variazioni in funzione del soggetto e degli obiettivi.
Riscaldamento: è una breve fase di circa 5-10 minuti di esercizio aerobico eseguito a ritmo molto lento. Chi è fuori forma deve curare con molto più attenzione questa fase.
Rodiola: pianta utilizzata per alzare i livelli di serotonina, eliminare il desiderio di carboidrati, aumentare la capacità di concentrazione.
Rowing machine: macchina specifica per l'allenamento dei muscoli della schiena e dei dorsali.
