GLOSSARIO DEL FITNESS E DEL BB
Questa area del sito non approfondisce nessun argomento. Il glossario è stato realizzato solamente per aiutare in maniera veloce chi ha dubbi sulla terminologia del settore. Per gli approfondimenti si consiglia la consultazione delle apposite aree del sito.
P
Panca piana (distensioni): esercizio per i pettorali ma anche per tutta la parte superiore del corpo.
Panca inclinata: esercizio utilizzato per stimolare in maniere intensa la fascia superiore dei pettorali.
Panca orizzontale: vedi panca piana.
Panca scott: attrezzo per l'allenamento dei bicipiti.
Parallele: attrezzo utilizzato per allenare pettorali e braccia, esercizio detto anche dips.
Personal trainer: figura professionale specializzato nella realizzazione di programmi di allenamento.
Pesi liberi: utilizzo di manubri e bilancieri.
Pettorali: muscoli toracico-omerali distinti in grande pettorale e piccolo pettorale.
Piano frontale: divide il corpo in parte anteriore e parte posteriore.
Piano sagittale: divide il corpo in metà destra e metà sinistra.
Piano trasversale: divide il corpo in metà superiore e metà inferiore.
Piccolo gluteo: muscolo posto immediatamente sotto il medio gluteo e trova spazio in profondità.
Piccolo pettorale: è situato sotto il grande pettorale è una robusta lamina triangolare.
Piccolo rotondo: muscolo situato sul margine laterale della scapola. Partecipa alla stabilizzazione dell'articolazione scapolo-omerale.
Piegamenti sulle gambe: vedi squat.
Plicometria: metodo di calcolo della massa grassa e della massa magra realizzato attraverso uno strumento detto plicometro.
Pliometria: allenamento che abbina forza ad ampi movimenti eseguiti in maniera esplosiva.
Poliercolina: è costituita da una cavo e da una carrucola rotondo attaccata ad un telaio di metallo. Detti anche semplicemente cavi.
Polpaccio: complesso muscolare situato posteriormente alla gamba.
Pompaggio: tecnica di esecuzione dell'allenamento con i pesi. E' il ritmico susseguirsi di contrazioni muscolari che aumenta l'afflusso di sangue e che porta a raggiungere il blocco circolatorio.
Potassio:
è il principale
catione dei liquidi introcellulari. Il suo ruolo è fondamentale nel
potenziale di membrana, nell'equilibrio acido/base e nella pressione
osmotica.
È determinante nel metabolismo degli zuccheri e degli enzimi della
glicolisi. La dieta attuale usando cibi cotti o raffinati è molto
povera di potassio. La sua carenza determina astenia, aritmia
cardiaca. Nell'insufficienza cardiaca il contenuto di potassio
miocardico diminuito, ritorna normale dopo miglioramento.
Potenza: livello di prestazione fisica espressa in unità di tempo, esplosività.
Power rack: gabbia in metallo dove possono essere eseguiti in sicurezza molti esercizi, tipo squat, stacchi, panca piana....
Powerlifting: è una disciplina sportiva nella quale ogni singolo atleta è impegnato nell'esecuzione di tre esercizi: lo squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra. Il temine di origine inglese tradotto in italiano equivale ad alzata di potenza, per gli atleti è infatti fondamentale sviluppare la forza massimale.
Power store-up: metodo di allenamento con i carichi che consiste nello stimolare la crescita muscolare attraverso l'utilizzo di grossi carichi e l'esecuzione degli esercizi fondamentali.
Pressa: vedi leg press. Macchina per lavorare la parte inferiore del corpo, può avere inclinazioni diverse da verticale a orizzontale.
Pre-ormoni: integratori che aiutano ad aumentare la produzione naturale di ormoni anabolici.
Pre-stancaggio: tecnica di esecuzione che consiste nell'eseguire una serie allenante su un gruppo muscolare maggiore per poi passare ad un esercizio che coinvolge gruppi muscolari minori.
Progesterone: è uno steroide. E' un ormone sintetizzato dalle ovaie e dal surrene.
Proteine: sono costituite da amminoacidi che il corpo utilizza per costruire e riparare i muscoli (le fibre muscolari), i globuli rossi , gli enzimi e altri tessuti. Per chi si allena il fabbisogno proteico deve essere maggiore, da 1 grammo a 2 grammi per chilo corporeo, Tale valore cambia in funzione di diversi parametri.
Proteine del latte: dette anche caseine sono utilizzate prima di andare a dormire per via del loro rilascio graduale e costante.
Proteine dell'uovo: sono ricavate dall'albume dell'uovo. Sono utilizzate generalmente dagli intolleranti al lattosio. Hanno un ottimo sapore.
Proteine della soia: utilizzata in genere dai vegetariana.
Proteine whey: integratore alimentare. Sono derivate dal latte. Hanno il valore biologico più alto tra tutti gli integratori proteici presenti. La loro digestione e veloce. I dosaggi sono variabili, da 20 a 50 grammi in funzione di diversi parametri.
Pulley: macchina specifica per l'allenamento dei muscoli della schiena.
Pullover: esercizio utilizzato per il petto e i dorsali in modo particolare per il gran dentato. La sua esecuzione può essere effettuata a gomiti piegati o a braccia tese, le decisione varia in base al gruppo muscolare da sollecitare.
Pump: è una disciplina fitness che si pratica con bilancieri e manubri a ritmo di musica.
Push down: esercizio per i tricipiti da eseguire al cavo alto o alla lat machine.
Push-pull supersets: super serie muscoli antagonisti.
