GLOSSARIO DEL FITNESS E DEL BB
Questa area del sito non approfondisce nessun argomento. Il glossario è stato realizzato solamente per aiutare in maniera veloce chi ha dubbi sulla terminologia del settore. Per gli approfondimenti si consiglia la consultazione delle apposite aree del sito.
F
Fartlek: allenamento per migliorare la soglia anaerobica.
Fase anabolica: vedi anabolico.
Fase catabolica: vedi catabolico.
Femorali: muscoli della coscia posteriore.
Fendimetrazina: o dietilopropione utilizzato come terapia complementare alla dieta benché abbia effetto anoressizzanti.
Fenilalanina: vedi L-fenilalanina.
Ferro: minerale essenziale per il trasporto del ferro nel sangue. E' un importante minerale traccia, si trova in tutte le cellule del corpo usualmente combinato colle proteine. Buone fonti di ferro sono le carni, i vegetali sono meno ricchi in ferro. Gli alimenti ricchi in vitamina C favoriscono l'assorbimento di ferro. I cibi più ricchi di ferro assorbibile sono la carne, il fegato, le ostriche, il tonno, il salmone, i fagioli secchi, i cereali integrali.
Fibra muscolare: la fibra muscolare è una cellula lunga e cilindrica che possiedi diversi nuclei. La membrana che circonda la fibra è detta sarcolemma. La fibra è composta fibrille separate dal sarcoplasma, sostanza semifluida, che contiene anche le riserve energetiche della fibra stessa.
Fibre alimentari:
indicano tutte le sostanze introdotte con la dieta che non vengono degradate dagli enzimi digestivi né assorbite a livello dello stomaco o dell'intestino tenute; possono essere tuttavia totalmente o parzialmente scisse da processi fermentati microbici nell'intestino crasso. Si tratta di polisaccaridi non amidacei o di polimeri del fenilpropano presenti nei cereali non raffinati, nei legumi, negli altri vegetali e nella frutta; possono essere classificate in due categorie: idrosolubili ed insolubili.Fibre bianche - Fibra FT: dette anche a contrazione veloce, sono coinvolte nel lavoro intenso e breve, aumentano facilmente di volume.
Fibre rosse - Fibra ST:
dette anche a contrazione lenta, sostengono il lavoro di lunga durata e devono il loro colore alla presenza di mioglobina.Fitball: è un pallone di PVC ripieno di aria con un diametro variabile dai 45 ai 75 cm, che sfrutta in modo dinamico l'assetto posturale più utilizzato nelle attività quotidiane: la posizione seduta. La palla, infatti, restituisce all'individuo la spinta derivante dal peso corporeo sotto forma di energia e questa viene utilizzata per muovere tutte le masse muscolari del corpo, quasi in assenza di gravità. Questo aspetto è molto utile perché le articolazioni possono essere "sciolte" senza i sovraccarichi derivanti dal peso e la loro mobilità può essere recuperata oppure ampliata senza rischi di lesioni o microtraumi". "L'elasticità che il fitball ridona a tutto il corpo - prosegue l'esperto - è un toccasana anche per coloro che, costretti a passare parecchie ore al giorno seduti davanti a una scrivania o in macchina, lamentano infiammazioni, tensioni e contratture dolorose della colonna vertebrale, quali ad esempio il "colpo della strega", l'infiammazione del nervo sciatico o, più semplicemente, il comune mal di schiena".
Flessibilità: mobilità articolare che contribuisce a migliorare la postura, le prestazioni fisiche ed a sviluppare la forza.
Flessione: è il movimento che riduce l'angolo tra due strati ossei, di cui uno mobile e l'altro fisso.
Forza massimale: capacità più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione.
Forza reattiva:
Espressione di forza che prevede da parte dei muscoli implicati, la capacità di passare in tempi brevi da uno stato di prestiramento (fase di contrazione eccentrica) ad uno di contrazione attiva (fase di contrazione concentrica). È quanto avviene ad esempio alla muscolatura motoria del piede al momento dell'appoggio-spinta tipico della corsa veloce.Forza relativa: rapporto tra peso corporeo e forza massima.
Forza resistente: capacità muscolare di mantenere per un periodo di tempo lungo lo spostamento di carichi bassi.
Forza veloce: capacitò neuromuscolare di superare una resistenza con un'elevata velocità di contrazione.
Fosfocreatina: sostanza chimica fondamentale nel processo di contrazione del muscolo. È il prodotto della combinazione tra creatina ed un gruppo fosforico. la f. reagisce con l'ADP, a cui cede il gruppo fosforico contribuendo a mantenere costante il livello di ATP nelle cellule muscolari.
Fosforo: minerale essenziale per il metabolismo, necessario per il metabolismo energetico, la sintesi proteica e la crescita.
French press: esercizio per i tricipiti può essere eseguito con manubrio o bilanciere (anche sagomato) in piedi, distesi o seduti.
Front raise: vedi alzate frontali.
Front squat: versione dello squat con bilanciere poggiato sulla parte anteriore delle spalle.
