GLOSSARIO DEL FITNESS E DEL BB
Questa area del sito non approfondisce nessun argomento. Il glossario è stato realizzato solamente per aiutare in maniera veloce chi ha dubbi sulla terminologia del settore. Per gli approfondimenti si consiglia la consultazione delle apposite aree del sito.
C
Caffeina: alcaloide con effetti energetici e stimolanti.
Calcio: minerale. Principale componente di ossa e denti, essenziale per la trasmissione nervosa, le contrazioni muscolari e la coagulazione del sangue.
Calcio pantotenato: vedi vitamina B5.
Calf: polpacci.
Calf machine: macchina specifica per l'allenamento dei polpacci esiste sia la versione per l'esecuzione in piedi che la versione per l'esecuzione da seduto.
Capillari: piccoli vasi tra arterie e vene, all'interno dei quali si verificano gli scambi tra sangue e tessuti.
Capillarizzazione muscolare: fase dell'allenamento con i pesi che mira a migliorare sopratutto il recupero dei tendini.
Carboidrati: primaria fonte macronutriente di energia per l'uomo. Bruciati come glucosio ed immagazzinati nei muscoli come glicogeno.
Cardio o cardio training: termine coniato alla fine degli anni 70 da Kenneth Cooper v. Aerobico.
Cardiofrequenzimetro: strumento utile per evidenziare in tempo reale al frequenza cardiaca.
Carnitina: La carnitina è un derivato aminoacidico presente in quasi tutte le cellule dell’organismo, essa trasporta nei mitocondri acidi grassi a catena lunga attraverso le membrane interne ove subiscono un processo di beta-ossidazione per produrre energia in forma di ATP. La carnitina può esercitare anche un’azione cardioprotettiva e ridurre i tassi di trigliceridi e colesterolo. La sua forma acetilata oltrepassa la barriera emato-encefalica svolgendo una funzione neuroprotettiva.
Carnosina: vedi L-carnosina.
Caseina (integratore): proteine a rilascio graduale.
Catabolico: processo nel quale il muscolo viene decomposto a scopi energetici.
Catabolismo: vedi catabolico.
Cavi: vedi poliercolina.
Cavi incrociati: vedi croci ai cavi.
Circuit training: allenamento a circuito.
Chest press: macchina specifica per l'allenamento dei pettorali.
Cheating: tecnica di esecuzione utilizzata nell'allenamento con i carichi.
Clenbuterolo: stimolante beta 2 antagonsti. Il suo utilizzo è doping.
Cloruro di sodio: questi ioni svolgono la funzione di mantenere entro limiti definiti la pressione osmotica esistente fra i vari compartimenti intra ed extra-cellulari.
Colesterolo:
è un componente essenziale delle membrane cellulari, delle
liproteine, ed è un precursore di molti ormoni e dei sali biliari.
Tutti i mammiferi sintetizzano il colesterolo di cui necessitano.
Nell'uomo la sintesi avviene verso le ore 24–2 del mattino, nella
misura di 15 mg per kg di peso corporeo al giorno.
Il colesterolo viene trasportato nel sangue dalle lipoproteine VLDL
e LDL, che lo trasportano dal fegato ai tessuti; le HDL lo
trasportano dai tessuti al fegato. L'abuso di colesterolo alimentare
si traduce in ipercolesterolemia. Per ogni 100 mg di colesterolo
introdotto 1000 calorie si ha un aumento del colesterolo di circa
8–10 mg/DL. Il colesterolo viene trasportato dalle lipoproteine e
viene introdotto dentro le cellule dai recettori che si trovano
sulle membrane delle cellule. Il numero dei recettori oscilla in
funzione del fabbisogno di colesterolo da 5000 a 50000. I grassi
saturi bloccano i recettori e aumentano il tasso di colesterolo nel
sangue. I grassi saturi più pericolosi sono l'acidopalmitico a 16
atomi di carbonio, l'acido miristico a 14 atomi, l'acido laurico a
12 atomi di carbonio. Per ogni 1% in più di grassi saturi nel cibo
il colesterolo aumenta di 2,7 mg%.
Contrattilità muscolare: capacità delle fibre di accorciarsi fino a metà della loro lunghezza a riposo.
Contrazione: la contrazione muscolare è originata da un impulso nervoso. I tipi di contrazione sono due: contrazioni dinamiche o contrazioni statiche.
Contrazione dinamica: può essere isotonica o isocinetica.
Contrazione isotonica: può essere divisa in due fasi concentrica o positiva quando si accorcia il muscolo e eccentrica o negativa quando il muscolo resiste al carico.
Contrazione pliometrica: movimento esplosivo sia nella fase eccentrica che nella fase concentrica.
Contrazione statica o isometrica: si verifica quando un muscolo non modifica la sua lunghezza.
Conversione: processo attraverso il quale gli incrementi di forza massima si traducono in potenza o resistenza muscolare.
Coordinazione intermuscolare: cooperazione di più muscoli nell'eseguire un movimento.
Coordinazione intramuscolare: azione simultanea di molte unità neuromuscolare per eseguire un movimento.
Corde elastiche: corde di gomma o materiale sintetico utilizzate per lo sviluppo della forza generale.
Core training: corso mirato a tonificare i muscoli.
Cortisolo: considerato ormone da stress e catabolico. Aumenta la sintesi degli acidi grassi e gli deposita nella zona addominale.
Creatina: sostituisce l'ATP durante le contrazioni di massima intensità.
Creatina monoidrata: integratore utilizzato per migliorare il volume muscolare e per velocizzare anche il recupero.
Croci con manubri: esercizio di isolamento per i pettorali da eseguire su panca piana, reclinata o inclinata in funzione dei propri obiettivi. La macchina specifica che simula lo stesso movimento è la butterfly.
Croci alte ai cavi: esercizio di isolamento per i pettorali da eseguire con i due cavi bassi e con panca inclinata.
Croci (basse) ai cavi: esercizio di isolamento per i pettorali da eseguire con i due cavi alti in piedi o in ginocchio a terra.
Cromo: minerale essenziale per metabolizzare i carboidrati.
Cross-over: esercizio ai cavi bassi per i deltoidi e la fascia alta dei pettorali
Crunch: esercizio per gli addominali eseguito a terra o su panca piana.
Cuffia dei rotatori: formazione tendinea molto importante ricopre la testa dell'omero ed è protetta dal muscolo deltoide. E' fondamentale per la stabilità della spalla.
Curl a martello: esercizio per i bicipiti da eseguire con i manubri.
Curl alla panca scott: esercizio per bicipiti da eseguire con manubri, bilanciere anche sagomato.
Curl con bilanciere: esercizio per i bicipiti da eseguire con bilanciere anche sagomato.
Curl inverso: esercizio per il brachiale e il brachio radiale.
Curl per i bicipiti: in genere con questa definizione di intende la versione con i manubri che include anche la rotazione del polso.
Cycling: corsi di gruppo che insegnano ad andare sulla cyclette.
