GLOSSARIO DEL FITNESS E DEL BB
Questa area del sito non approfondisce nessun argomento. Il glossario è stato realizzato solamente per aiutare in maniera veloce chi ha dubbi sulla terminologia del settore. Per gli approfondimenti si consiglia la consultazione delle apposite aree del sito.
A
AAS: abbreviazione di steroidi anabolizzanti.
Abductor machine: macchina specifica per gli abdutori.
Abduttori: gruppo muscolare. Sono la parte carnosa delle anche. Gli abduttori consentono di fare scivolare la gamba verso l'esterno, come quando patinate.
Acidi grassi: sono i componenti comuni e fondamentali dei lipidi. Chimicamente, i più diffusi in natura sono costituiti da un gruppo carbossile seguito da una catena di atomi di carbonio lineare legata ad atomi di idrogeno.
Acidi grassi insaturi: sono essenziali per la vita delle nostre cellule.
Acidi grassi saturi: tendono a depositarsi con più facilità sulle pareti delle arterie e tendono ad innalzare il livello di colesterolo nel sangue.
Acido alginico: è un polisaccaride estratto dalle alghe marine utilizzato per attenuare lo stimolo della fame.
Acido ascorbico: vedi vitamina C.
Acido grasso: forma assimilabile dei trigliceridi.
Acido lattico: o lattato è un sottoprodotto del metabolismo anaerobico lattacido. Si tratta in sostanza di un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel torrente ematico si correla alla comparsa della fatica muscolare. Il lattato viene prodotto già a partire da basse intensità di esercizio; i globuli rossi, per esempio, lo formano continuamente anche in condizioni di completo riposo. Un uomo adulto normalmente attivo produce circa 120 grammi di acido lattico al giorno; di questi 40 g sono prodotti dai tessuti aventi un metabolismo esclusivamente anaerobio (retina e globuli rossi) i rimanenti da altri tessuti (soprattutto muscolare) in base all'effettiva disponibilità di ossigeno.
Acido pantotenico: vedi vitamina B5.
Acquafitness: vedi acquagym.
Acquafit: vedi acquagym.
Acquagym: ginnastica svolta in acqua a ritmo di musica.
Adattamento: accomodamento, adeguamento. Rappresenta l'obiettivo essenziale del processo di allenamento. L'organismo è in grado di rispondere a tutti gli stimoli che regolano il suo equilibrio interno di base. È il risultato dell'attività eccitatoria del sistema neurovegetativo simpatico che agisce tramite un'iperattività dell'organismo, e quello del parasimpatico che tende a rallentare ogni risposta fisiologica. In questo modo cresce la capacità dell'organismo di far fronte a stimoli di accresciuta entità.
Addominali: non esistono addominali alti o bassi come molti credono, sebbene si possa eseguire esercizi che coinvolgano più una parte rispetto all'altra.
Adduttori: sono muscoli che dall'interno dell'anca si estendono fino a vari punti dell'interno coscia. Consentono di mettere una gamba davanti all'altra.
Adenosina trifosfato: vedi ATP.
Adrenalina: ormone secreto dalla midollare del surrene. Dotato di forte azione stimolante del sistema simpatico, svolge un ruolo importantissimo nella risposta agli stimoli emotivi. Rispetto alle risposte muscolari può avere un effetto attivante, se la concentrazione rimane entro certi limiti.
Aerobico (cardio): l'allenamento aerobico è qualsiasi attività ripetitiva che si pratica abbastanza a lungo e intensamente che aiuta a stimolare cuore e polmoni. Durante questo tipo di allenamento il corpo fornisce costantemente i muscoli di ossigeno.
Aerobox: attività di fitness marziale.
Affaticamento: stato di malessere e diminuzione dell'efficienza fisica.
Affondi: è un esercizio molto impegnativo per i muscoli della parte inferiore del corpo ed articolazioni, adatto a soggetti fisicamente integri ed allenati, i principianti lo devono fare senza sovraccarico, utilizzando il solo peso del corpo, mentre i più evoluti per avere maggior carico possono usare o due manubri, o un bilanciere. Una variante può essere quella di partire da sopra un gradino, per ottenere un ancora più intenso lavoro muscolare sulla gamba avanzata.
Agenti bloccanti: farmaci utilizzati per impedire agli anabolizzanti di arrivare ai reni ed essere eliminati con le urine. La loro presenza nelle urine è considerato doping. I farmaci più usati sono il Probenecid e la Carinamide.
Alattacido: meccanismo della contrazione muscolare che non richiede ossigeno né produzione d'acido lattico a livello del metabolismo cellulare.
Alzate frontali o avanti: esercizio per la fascia anteriore del deltoide può essere eseguito con manubri, cavi o bilanciere.
Alzate laterali inverse: esercizio caduto in disuso utilizzato per allenare il sovraspinato.
Alzate gambe: esercizio per il retto dell'addome in modo particolare la parte inferiore.
Alzate laterali: esercizio per la fascia laterale dei deltoidi può essere eseguito con i manubri o ai cavi.
Amido: carboidrato bianco, solido, insapore, che viene rapidamente degradato dagli enzimi per formare glucosio, galattosio o fruttosio.
Aminoacidi: gli amminoacidi sono i componenti essenziali delle proteine, composte da catene più o meno lunghe e complesse di amminoacidi. Hanno funzioni plastiche per la costituzione dei muscoli e dei tessuti, funzioni di regolazione ormonale e funzione di difesa.
Aminoacidi ramificati: aminoacidi a catena ramificati o BCAA sono tre aminoacidi essenziali: Valina, isoleucina e leucina.
Aminoglutemide: sostanza utilizzata per ridurre gli effetti catabolici del cortisolo.
Anabolico: condizione metabolica nella quale nuove molecole vengono sintetizzate per la crescita.
Anadrol: è il nome di uno steroide anabolizzante orale.
Anaerobico: meccanismo della contrazione muscolare che non richiede la presenza dell'ossigeno a livello del metabolismo cellulare.
Anavar: è uno steroide anabolizzante. Utilizzato soprattutto nei periodi di ristrettezza calorica.
Androgeni: tra i più noti il testosterone, a 19 atomi di carbonio, prodotto in maggior parte dal testicolo e dalle ghiandole surrenali nell'uomo. Nella donna è prodotto in piccole quantità dalle cellule della teca e dalle ghiandole surrenali. L'androsterone prodotto dall'ovario.
Anticatabolico: con questo termine in genere si indica un integratore con effetti che aiutano ad evitare il catabolismo.
Antiossidanti: bloccano i radicali liberi e di conseguenza bloccano l’invecchiamento, i tumori, l’arteriosclerosi. Tutti gli esseri viventi hanno dei meccanismo difensivi antiossidanti. I più importanti sono la superossido dismutasi a base di manganese, il cui tasso è correlato alla durata della vita nelle varie specie, la glutationo perossidasi a base di selenio, le catalasi. I nutrienti antiossidanti sono assunti coll’alimentazione e sono la vitamina E, la vitamina C, il betacarotene, il selenio, il manganese, il magnesio, il potassio, i citocromi, la licopina. La concentrazione di antiossidanti nei tessuti dipende e varia in funzione dell’alimentazione.
Antropometrico: serie di parametri essenziali per la valutazione della struttura di un soggetto.
Aperture con manubri: vedi croci con manubri.
Arginina: aminoacido essenziale con effetti anabolici.
Arnold press: esercizio per i deltoidi da eseguire con i manubri. E' l'evoluzione del lento avanti.
ATP: processo fondamentale per i processi muscolari che portano alla contrazione muscolare.
Atrofia: o ipotrofia graduale diminuzione del tessuto muscolare.
