Rematore con bilanciere
Esercizi di bodybuilding e fitness
La schiena: dorsali, trapezio e muscoli minori
Muscoli sollecitati
Gran dorsale, gran
rotondo e parte posteriore del deltoide
Quello che devi fare
Questo esercizio è
eccellente per la tua schiena, è consigliato ad atleti avanzati con una
muscolatura già sviluppata per via dell'intenso sforzo neuro muscolare.
Dà spessore e larghezza soprattutto ai dorsali bassi.
Le gambe devono essere divaricate fino alla larghezza del tuo bacino, le
ginocchia leggermente piegate, le braccia sono distese verso il suolo,
la presa del bilanciere deve corrispondere alla larghezza delle tue
spalle. Chinati in avanti fino a quando puoi rimanere dritto con la
schiena. Tira il bilanciere verso il petto portando indietro i gomiti
con un movimento progressivo. Dal punto di massima contrazione abbassa
lentamente il bilanciere resistendo al carico. Fermati prima che la
tensione dei dorsali si allenti e le spalle si muovano. I tuoi gomiti
devono rimanere sempre larghi.
Precauzioni
Il rematore con bilanciere necessità di un'esecuzione perfetta, ti consiglio di studiarti il movimento con un bilanciere scarico.
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" quando porti il bilanciere al petto "gonfia i tuoi polmoni" quando porti il bilanciere verso il suolo.
Rematore con bilanciere
