di Pietro Amato Ciciretti

Nonostante hai aumentato l’intensità delle tue sedute di allenamento e stai mangiando in maniera ottimale i risultati aspettati non stanno arrivando.  

Al termine dei tuoi wourkouts ti senti ancora in forma o totalmente stremato?

Durante i tuoi allenamenti in palestra ti senti costantemente stanco e nervoso?  

Può darsi che sei entrato in una spirale infernale chiamata overtraining (sovrallenamento) in pratica i tuoi allenamenti hanno superato la tua capacità di recupero.

In questo caso bisogna diminuire provvisoriamente l’intensità delle sedute di allenamento per uscirne fuori.  

 L’overtraining  

Ci sono diversi fattori che possono aiutarti a capire se sei in una situazione di sovrallenamento:  

Stato di fatica prolungato

Un calo delle prestazioni

La perdita di appetito

Sonno disturbato

Il cambiamento di umore improvviso

La diminuzione del rapporto tra testosterone e cortisolo con un calo degli ormoni sessuali e della libido

Calo delle difese immunitarie  

Nel caso di blocco prolungato nel raggiungimento di risultati attraverso l’allenamento ci può essere addirittura una regressione. Bisogna diminuire la frequenza degli allenamenti nel caso il blocco sia causato dall’overtraining. Molto più spesso questo fenomeno può essere causato anche da una cattiva progettazione dell’allenamento.

 Allenarsi fuori dalla palestra  

Lo scopo principale dell’allenamento con manubri, bilancieri e macchinari vari, è quello di distruggere i muscoli. Se l’alimentazione e il riposo che permettono di ricostruire quanto distrutto non sono bilanciati in maniera ottimale un rallentamento nei progressi è inevitabile. I tempi di recupero dipendono sopratutto da come ti alleni. Il recupero non deve essere sottovalutato.  

In ogni caso per evitare l’overtraining consiglio:  

Aspettare 48/72 ore prima di allenare lo stesso gruppo muscolare soprattutto se raggiungi l’esaurimento muscolare e utilizzi tecniche intense  

Non allenarti per più di 2 giorni consecutive  

7-8 ore di sonno per notte  

Rispetta un’alimentazione idonea ai tuoi obiettivi