Esercizi di bodybuilding e fitness
Il Pullover con manubrio e bilanciere
Muscoli sollecitati
sono interessati i muscoli del torace che si trovano sotto il pettorale: intercostali e serratus. Sono interessati anche i pettorali, i dorsali e il capo lungo dei tricipiti.
Situato sulla parete laterale del torace, si inserisce nel margine vertebrale della scapola e origina sulla parte anteriore delle prime 10 coste; il nervo che lo collega è quello toracico lungo. Esso viene usualmente diviso, data la sua estensione, in 3 parti a seconda di dove origina nella costa e dove si inserisce esattamente nella scapola.
Il muscolo gran dentato, se ben tonificato, "spicca" molto a livello estetico.
Quello che devi fare
Prima versione con manubrio: E' un esercizio che richiede carichi medio-alti per agire direttamente sul serratus. Stendetevi di traverso su una panca orizzontale: Solo le spalle appoggiano sulla panca. La testa è fuori. Il bacino deve stare più basso delle spalle. Impugnare il manubrio in maniera sicuro, scendete in basso piegando i gomiti.
Risalite ma non fino alla verticale in modo da non gravare sull'ossatura delle braccia e da non perdere la tensione muscolare.
Seconda versione con bilanciere: analogo alla versione con manubrio ma con la sola accortezza di tenere le braccia tese durante l'escursione del intero movimento. Il corpo deve essere disteso sulla panca e non a cavallo come per la versione con il manubrio, il carco è leggero. Questa versione può essere eseguita con il manubrio. Il movimento favorisce l'espansione toracica
Precauzioni
Attenzione alle spalle.
Respirazione
Inspira quando porti il manubrio dietro la testa, espira quando torni nella posizione di partenza.
