Pulley basso

La schiena: dorsali, trapezio e muscoli minori

Muscoli sollecitati

Muscoli dorsali e lombari E' un modo semplice, efficace e relativamente sicuro per allenare i dorsali. Il movimento eseguito alla macchina assomiglia alla remata in barca.

Quello che devi fare

Impugnate ben strette le maniglie del cavo, tenendo la schiena eretta e inarcata. Il tronco dovrebbe essere perpendicolare al pavimento per l'intera durata dell'esercizio. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente flesse. Dopo che le avete in posizione, non permettete che si pieghino ulteriormente per aiutare il movimento. L'esecuzione corretta del pulley permette di rafforzare in maniera ragguardevole l'intera schiena compresi di lombari.

Come detto: una volta seduto piegate leggermente le ginocchia, le braccia devono essere completamente distese nella fase iniziale. Porta lentamente il manubrio a contatto con l'addome stando dritto con la schiena e stringi le scapole nella parte finale del movimento allargando i gomiti. Torna nella posizione di partenza distendendo le braccia in modo controllato.Tirate il cavo verso l'ombelico, mantenendolo basso. Non usate gli avambracci. Le braccia dovrebbero aiutare il movimento mentre i muscoli della schiena assorbono lo stress.

Precauzioni

Evitate di inarcare la schiena nella regione lombare. Non dondolate. Potreste ritrovarvi ad usare i fianchi come aiuto per muovere il carico. Mantenete i fianchi stabilizzati e fate lavorare i muscoli della schiena I gomiti dovrebbero rimanere vicini al corpo ed essere portati più indietro possibile.

Respirazione

Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase di tirata e inspirare "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.

Pulley basso