Leg extension - quadricipiti femorali
Esercizi di bodybuilding e fitness
Muscoli sollecitati
Quadricipiti
Quello che devi fare
La leg extension è ideale nelle fase di definizione, di separazione muscolare e di riscaldamento specifico. Il lombari devono essere a stretto contatto con lo schienale. Reggiti alle impugnature laterali. Quando distendi le gambe queste devono essere parallele al suolo, quando torni nella fase iniziale controlla la discesa.
Regola il sedile in modo da appoggiare bene la regione lombare contro lo schienale e trovarti con le ginocchia allineate all'asse di rotazione della macchina. Accentua la contrazione per 1-2 secondi prima di tornare giù.
Leg extension
Precauzioni
Tieni la schiena
dritta, evita strane curve.
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase in cui distendi le cosce, inspira "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.
