Lat machine - avanti presa larga
Esercizi di bodybuilding e fitness
La schiena: dorsali, trapezio e muscoli minori
Muscoli sollecitati
Gran dorsale e
bicipiti brachiali
Quello che devi fare
Una volta seduto alla
lat machine, controlla che le tue gambe siano ben serrate, che la tua
schiena sia ben dritta, puoi andare indietro con il busto fino a 45°
rispetto all'asse delle tue anche. Il dorso delle mani sono rivolti
verso di te, la larghezza della presa deve corrispondere alla larghezza
delle tue spalle. Porta la sbarra a contatto con il petto e controlla la
fase di ritorno del movimento.
Lat machine avanti
Precauzioni
Evita di inarcare la schiena nella regione lombare.
Note
Per isolare correttamente i dorsali alla lat machine è importante che le spalle rimangano fisse e bloccate e le scapole non si aprono scivolando sulle costole. Quando questo avviene lo sforzo si trasferisce su trapezio, romboide, deltoidi e altri muscoli. Quindi l'illustrazione è solo indicativa.
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase di tirata e inspirare "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.
