Addominali - Deltoidi -Trapezio

 

 

Addominali su panca - crunch
Addominali sit up - Addominali al cavo

Alzate a 90° per deltoidi
Il lento avanti articolo - scrollate - tirate al mento
Scrollate
Tirate al mento - rowing

Alzate frontali - Alzate frontali ai cavi

Alzate laterali - Arnold Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dorsali - Gran rotondo - Sottospinato - Lombari

Pettorali -Gran dentato

 Panca piana - inclinata - pullover
Pectoral machine butterfly
Croci - aperture esercizi

Chest_press - Pull-over 

 

 

 

Cosce, glutei e polpacci: Quadricipiti - bicipiti femorali

 

 

Leg extension per quadricipiti

Leg curl per bicipiti femorali

Polpacci calf seduto - Affondi

Lo squat - squat video_tutorial - varianti squat

Gli stacchi da terra - stacchi video tutorial

Stacchi_da_terra_versione_con_manubri - video

Gambe_glutei_allenamento_video

        Leg press

 

 

 

Bicipiti - tricipiti 

French press esercizio per tricipiti

Tricipiti ai cavi - Push down

Tricipiti alle parallele

Curl bicipiti - concentrato con manubrio

                 Curl al cavo basso - bicipiti

 Curl alla panca scott per bicipiti