Chest press - pettorali
Esercizi di bodybuilding e fitness
Muscoli sollecitati
Questo è un esercizio eccellente, molto diffuso per stirate e stressare i muscoli pettorali e la parte alta del torace, magari lo troverete un po' più facile da eseguire rispetto alle distensioni su panca piana.
Quello che devi fare
Impugnate le maniglie della macchina con i palmi delle mani volti verso il basso. Spingete le impugnature in avanti con un movimento controllato, mantenendo le scapole ben appoggiare sullo schienale imbottito. Fate attenzione a non protendere le spalle in avanti tanto che le scapole si stacchino dallo schienale imbottito perché ciò esercita uno stress eccessivo sui deltoidi e sul cingolo scapolo-omerale. Ritornate indietro con le maniglie ai lati del corpo facendo una resistenza. Controllate che il vostro allenatore o qualcuno con esperienza vi controlli nell'esecuzione.
Precauzioni
Attenzione alle spalle.
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase di distensione "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.
