Esiste un esercizio che consente di ottenere spalle grosse come 2 cocomeri oltre il classico lento con manubri o bilanciere?


Certo che esiste! Si tratta precisamente dell'Arnold Press. Molti avranno già sentito parlare di questo esercizio, che porta ovviamente il nome del grande Schwarzenegger, però certamente pochi lo avranno provato o eseguito in maniera impeccabile. Ci sarà sicuramente qualcuno che metterà in dubbio la sua reale utilità, legittimo. Il fatto che rende discutibile il suo utilizzo è che l'Arnold press sollecita in maniera intensa anche la parte anteriore dei deltoidi, condizione che può essere ottenuta anche con altri numerosi esercizi, per esempio con la panca inclinata, con il cross-over, con le dips ma il suo inserimento è indispensabile per variare le proprie routine di allenamento. Comunque fatto sta che se lo eseguiva il grande Arnold significa senz'altro che questo esercizio è di interesse!

Il movimento è abbastanza complesso e sollecita in effetti l'intero gruppo muscolare (parliamo dei deltoidi). In maniera più intensa il deltoide anteriore. All'inizio del movimento è sollecitato anche la fascia alta dei pettorali oltre che i maniera significativa i tricipiti. 


La panca dovrebbe essere inclinata a 90 gradi però personalmente preferisco una leggera inclinazione dello schienale soprattutto nel lento classico. Impugnare i manubri e portarli all'altezza della fronte con i palmi delle mani rivolti la stessa. 
A questo punto distendere le braccia verso l'alto aprendo i gomiti con un movimento fluido e continuo tornando nella posizione di partenza eseguendo lo stesso movimento in senso contrario.