Affondi - allunghi
Esercizi di bodybuilding e fitness
Muscoli sollecitati
Quadricipiti, glutei, polpacci e bicipiti femorali
Quello che devi fare
Si parte dalla posizione eretta tenendo in mano un manubrio o un bilanciere sulle spalle, con i piedi divaricati quanto la larghezza delle spalle: fare un passo avanti tenendo la gamba avanzata centrata sulla caviglia; al fine di evitare tensioni estreme ai legamenti del ginocchio, controllare che lo stesso non superi la linea ideale perpendicolare alle dita del piede; tornare alla posizione di partenza (per avere più equilibrio è meglio spingere sul tallone) concentrandosi sulla distensione ginocchio ed anca; rimanere concentrati sulla gamba avanzata anche quando si inizia a sentire tensione sulla gamba posteriore, si deve percepire il lavoro del quadricipite e del gluteo della gamba anteriore. Allenare una gamba alla volta con quattro serie da 12-15 ripetizioni, con un recupero tra le serie di circa 2 minuti ed un ritmo di esecuzione di 2-0-2, 2 secondi per abbassare il corpo, niente pausa e 2 secondi per ritornare in posizione eretta.
Attrezzatura
la sua esecuzione può essere effettuata con manubri o bilanciere.
