Esercizi di bodybuilding e fitness
Addominali esercizio
Una schiena ampia con esercizi fondamentali
Addominali esercizio - crunch
Addominali Sit up
Muscoli sollecitati
Retto dell'addome, obliquo esterno e flessori dell'anca
Articolazioni coinvolte
Sacro lombare
Quello che devi fare
Raggiunta la massima contrazione la schiena è curva, le braccia e il mento rimangono appoggiate al petto. Le ginocchia rimangono flesse per non interessare i muscoli delle gambe. L'esercizio può essere eseguito a terra o su panche con appositi ferma piedi. L'arco del movimento è breve non bisogna poggiare la schiena sullo schienale, l'appoggio coinvolge solo il sacro
Precauzioni
Evitare di stare con la schiena dritta; in questo modo lo sforzo sarà a carico dell'ileo psoas provocando solo un fastidioso mal di schiena.
Addominali sit up
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase in cui il busto sale, inspira "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.
