Esercizi di bodybuilding e fitness
Addominali esercizio
Una schiena ampia con esercizi fondamentali
Addominali esercizio - crunch
Addominali al cavo
Muscoli sollecitati
Retto dell'addome, obliquo esterno e flessori dell'anca
Articolazioni coinvolte
Sacro lombare
Quello che devi fare
Inginocchiati a circa 60 cm dalla postazione dotata di cavo alto con la fronte rivolta verso la macchina. Afferra le estremità dell'impugnatura di corda e tienile dietro o ai lati del capo. Dalla posizione iniziale, leggermente piegati in avanti, contrai gli addominali per flettere il tronco verso il pavimento. Si tratta di un movimento con ampiezza ridotta. Non c'è bisogno di toccare terra con la testa.
Precauzioni
Evitare di stare con la schiena dritta; in questo modo lo sforzo sarà a carico dell'ileo psoas provocando solo un fastidioso mal di schiena.
Respirazione
Espirare "svuota i tuoi polmoni" nella fase in cui il busto sale, inspira "gonfia i tuoi polmoni" quando torni nella posizione di partenza.
